Научные секреты здорового старения

Вторая половина вашей жизни может принести вам одни из самых плодотворных десятилетий. Вы можете быть более уверенным в себе, чем в молодости. Вы обретете мудрость и терпение. Конечно, на ваших волосах появляется больше седины, а на лице больше морщин. Но вы можете стать старше, сохранив свое тело и разум настолько здоровыми, насколько это возможно.

Вот научно обоснованные секреты, как это сделать.

Содержание:

Следите за здоровьем  ↑ 

Следить за своим здоровьем — это гораздо больше, чем получать помощь, когда вы плохо себя чувствуете. Обратитесь к врачу для регулярных осмотров (и не забывайте о своем стоматологе и глазном враче).

Эти визиты могут помочь выявить проблемы на ранней стадии или даже до их возникновения. Необходимые тесты зависят от таких вещей, как ваш возраст, пол, семейный анамнез, а также от того, курите ли вы или занимаетесь спортом.

Ваш врач может захотеть проверить следующие вещи, среди прочего:

• Уровень холестерина
• Повышенное артериальное давление
• Рак шейки матки
• Рак толстой кишки
• Рак молочной железы
• Рак простаты
• Остеопороз

Ешьте цельные продукты  ↑ 

Это скорее способ питания, чем формальная диета. Вы загружаетесь овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, орехами и обезжиренными молочными продуктами. Вы едите меньше жирного мяса, масла, сахара, соли и полуфабрикатов.
Многие исследования показали, что эта диета может помочь вам жить дольше и защитить от сердечных заболеваний, рака, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Исследователи полагают, что один из способов, которым это работает, заключается в физическом изменении частей ваших хромосом, связанных с возрастными заболеваниями.

Ходите  ↑ 

Старайтесь уделять ходьбе 30 минут каждый день. Если это слишком много, разбейте на более короткие прогулки. Регулярные физические упражнения, особенно если вы выполняете их достаточно быстро, чтобы почувствовать легкую одышку, приносят огромную пользу здоровью. Это помогает сохранить клетки мозга здоровыми, доставляя больше крови и кислорода. На самом деле, исследования показывают, что аэробные упражнения могут отсрочить или улучшить симптомы болезни Альцгеймера.

Это также помогает:

• Контролировать свой вес
• Поднять себе настроение
• Держать кости и мышцы крепкими
• Помогает лучше спать
• Снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Оставайтесь на связи  ↑ 

Одиночество вредно для здоровья. Если вы чувствуете себя одиноким — живете ли вы один или с кем-то, имеете ли вы много друзей или нет — у вас больше шансов заболеть слабоумием или депрессией. Пожилые люди, которые сообщают, что чувствуют себя покинутыми и изолированными, имеют больше проблем с повседневными делами, такими как купание и подъем по лестнице. Они также умирают раньше, чем менее одинокие люди. Исследователи обнаружили, что у одиноких людей более высокий уровень гормонов стресса, которые вызывают воспаление или отек, связанные с артритом и диабетом. Другое исследование обнаружило больше антител к определенным вирусам герпеса у одиноких людей, что является признаком стресса в их иммунной системе. Так что оставайтесь на связи или заводите новых друзей. Займитесь волонтерством или просто помогите нуждающемуся. Просто будьте на связи.

Добавить в пищу клетчатку  ↑ 

Это простой способ улучшить свое здоровье с каждым приемом пищи и перекусом. Замените белый хлеб на цельнозерновой. Добавьте фасоль в суп или кусочки яблока в салат.

Клетчатка наполняет вас энергией и дольше. Это снижает уровень холестерина и снижает вероятность сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки.

Это также поможет вам избежать запоров, которые чаще встречаются у пожилых людей. После 50 лет мужчины должны стремиться к 30 граммам клетчатки в день, а женщины должны получать 21 грамм в день.

Борьба с вредными привычками  ↑ 

Табак убивает. Это вредит почти каждому органу в вашем теле. Сигареты, жевательный табак и другие продукты с никотином вызывают болезни сердца, рак, болезни легких и десен и многие другие проблемы со здоровьем. Никогда не поздно бросить. Ваше тело начинает исцеляться в течение 20 минут после последней сигареты. Вероятность сердечного приступа сразу снижается. Через год ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями уменьшаются вдвое. Вы также будете жить дольше. Обратитесь за помощью к врачу.

Слишком большое количество алкоголя может нанести вред вашей печени и вызвать некоторые виды рака.

Попробуйте Тай Чи  ↑ 

Это мягкое китайское упражнение сочетает в себе медленные движения и глубокое дыхание. Это похоже на медитацию во время движения.

Тай-чи может помочь пожилым людям избежать падений, которые являются основной причиной травм среди пожилых людей. Это также поможет:

• Облегчить стресс
• Улучшить баланс
• Укрепить мышцы
• Повысить гибкость
• Уменьшить боль при артрите

Подберите витамины  ↑ 

Часто лучше получать питательные вещества из пищи, а не из таблеток. И вам обычно не нужны специальные добавки, предназначенные для пожилых людей.

После 50 лет ваш организм действительно нуждается в большем количестве некоторых витаминов и минералов из продуктов питания или пищевых добавок, чем раньше. Они включают в себя:

• Кальций (для укрепления костей)
• Витамин D (Большинство людей получают его от солнечного света, но некоторые пожилые люди могут не получать его достаточно)
• Витамин B12 (Пожилым людям трудно усваивать его из пищи, поэтому вам могут понадобиться обогащенные злаки или добавки.)
• Витамин B6 (Он укрепляет красные кровяные тельца, чтобы переносить кислород по всему телу.)

Расскажите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательного взаимодействия с какими-либо лекарствами или методами лечения.

Оставайтесь оптимистом  ↑ 

Жизнь испытывает нас во многих отношениях. Умирают близкие, происходят увольнения, и могут возникнуть проблемы со здоровьем. Но позитивное мышление может быть мощным союзником. Когда вы решаете быть оптимистичным и благодарным, ваш разум и тело отвечают вам тем же.

Люди с более оптимистичным мировоззрением живут дольше и имеют меньше сердечных приступов и депрессий, чем более негативные люди. Одно исследование показало, что позитивное отношение к старению может продлить продолжительность жизни на 7,5 лет. И это после учета таких факторов, как пол, богатство и общее состояние здоровья.

Радужный прогноз может помочь вам больше заниматься спортом и лучше питаться. А это, в свою очередь, помогает вам сохранять надежду и счастье, потому что вы чувствуете себя лучше. Вы можете услышать, что это называется «добродетельный круг».

Вы можете научиться быть оптимистом. Это просто требует времени и практики. Вещи, которые вы можете сделать, включают в себя:

• Улыбайтесь. Это может помочь снизить уровень стресса.
• Переосмысление. Направьте свои мысли на хорошие вещи вместо того, чтобы зацикливаться на плохом.
• Ведите дневник благодарности.
• Делайте добрые дела для других.
• Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение.
• Примите то, что вы не можете изменить.

Здоровый сон  ↑ 

Бессонница часто встречается у пожилых людей. Старайтесь просыпаться и спать по расписанию каждый день. Это может помочь синхронизировать ваши биологические часы, чтобы вы высыпались.

Также попробуйте:

• ержите свою спальню в темноте. Выключите телевизор, мобильный телефон и ноутбук.
• Избегайте кофеина или алкоголя вечером.
• Не спите дольше 20 минут в течение дня.
• Спросите своего врача, может ли какое-либо из ваших лекарств не давать вам уснуть.

Бросьте вызов своему разуму  ↑ 

Такие вещи, как кроссворды, судоку, шахматы или чтение, полезны для вашего мозга. Продолжайте учиться и пробовать что-то новое, чтобы повысить свой умственный потенциал. Это может помочь снизить ваши шансы заболеть болезнью Альцгеймера.