10 вопросов о питании и старении

В этой статье

• Как узнать, получаю ли я все необходимое мне питание?
• Влияют ли какие-либо из моих лекарств на мой аппетит или вкус пищи?
• Мешает ли что-либо из того, что я принимаю, необходимым мне питательным веществам?
• Я не очень голоден, когда знаю, что пора есть. Это нормально для человека моего возраста?
• Должен ли я принимать поливитамины?
• Как насчет приема других добавок?
• Должен ли я сократить потребление соли?
• Сколько алкоголя безопасно пить?
• Могу ли я сократить прием некоторых лекарств, если буду вести более здоровый образ жизни?
• Должен ли я обратиться к диетологу?

Правильное питание является краеугольным камнем здорового старения. Однако с возрастом наши потребности в питании меняются. Обычно нам не нужно столько калорий. Но мы должны быть уверены, что получаем достаточно определенных ключевых питательных веществ, таких как кальций, витамин B12 и витамин D.

С возрастом часто становится сложнее правильно питаться из-за таких вещей, как потеря аппетита или проблемы с жеванием или глотанием пищи. Вот почему так важно поговорить со своим врачом о питании. Вот вопросы, которые вы можете задать.

Как узнать, получаю ли я все необходимое мне питание?

Даже людям с избыточным весом не всегда хватает витаминов, минералов и других питательных веществ. Они получают много калорий, но им может не хватать питательных веществ. К сожалению, длительный недостаток питательных веществ может произойти до того, как проявятся симптомы.

Ранние признаки этого могут включать:

• Необычная усталость
• Ломкие волосы или потеря волос
• Кожная сыпь или язвы, которые не заживают
• Трещины в уголках рта
• Бледный язык

Влияют ли какие-либо из моих лекарств на мой аппетит или вкус пищи?

Ряд лекарств, в том числе многие из них, часто используемые пожилыми людьми, могут мешать правильному питанию.

Например, некоторые обезболивающие и лекарства от артрита раздражают желудок. Некоторые антибиотики и химиотерапевтические препараты могут влиять на вкус пищи. Антидепрессанты, диуретики, обезболивающие и некоторые сердечные препараты могут снизить аппетит.

Мешает ли что-либо из того, что я принимаю, необходимым мне питательным веществам?

Различные методы лечения могут подавлять способность организма усваивать витамины, минералы и другие питательные вещества. К ним относятся химиотерапия, лучевая терапия и лекарства.

Я не очень голоден, когда знаю, что пора есть. Это нормально для человека моего возраста?

Есть много причин, по которым пожилые люди часто не имеют большого аппетита. Поскольку они обычно менее активны, чем молодые люди, им нужно меньше калорий. И меньшая способность ощущать вкус может означать, что еда уже не так привлекательна, как раньше.

Однако сильная потеря аппетита или потеря веса также могут быть признаком депрессии или других серьезных проблем со здоровьем. Сообщите своему врачу, если вы заметите изменение аппетита или похудение.

Должен ли я принимать поливитамины?

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли пожилым американцам принимать поливитамины. Большинство диетологов сходятся во мнении, что лучший способ получать питательные вещества — это еда, а не таблетки.

Если у вас есть проблемы со сбалансированным питанием, спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины. Обязательно сообщите своему врачу обо всех таблетках, которые вы принимаете, включая добавки.

Как насчет приема других добавок?

Некоторым людям может потребоваться принимать дополнительные добавки определенных питательных веществ.

Например, если вы не едите продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, вам могут понадобиться добавки. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо таблетки.

Должен ли я сократить потребление соли?

Если у вас высокое кровяное давление или даже если ваше кровяное давление находится на верхней границе нормы, попробуйте сократить потребление соли.

Кардиологическая ассоциация рекомендует каждому человеку потреблять менее 1500 миллиграммов натрия в день. По их оценкам, если бы люди сделали это, это привело бы к снижению высокого кровяного давления по всей стране на 25%.

Сколько алкоголя безопасно пить?

Умеренное количество алкоголя снижает риск сердечных заболеваний.

Это не значит, что вы должны начать пить. Но если вы уже употребляете алкоголь, поговорите со своим врачом о безопасном для вас уровне. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Могу ли я сократить прием некоторых лекарств, если буду вести более здоровый образ жизни?

Многие пожилые люди могут снизить артериальное давление, уровень холестерина или другие лекарства, если будут придерживаться более здоровой диеты и больше заниматься спортом. Некоторые обнаруживают, что могут полностью отказаться от некоторых рецептурных препаратов.

Поговорите со своим врачом о том, может ли более здоровый образ жизни означать прием меньшего количества таблеток. Не прекращайте принимать лекарства самостоятельно.

Должен ли я обратиться к диетологу?

Несмотря на то, что врачи понимают важность здорового питания, у них часто нет времени на то, чтобы предоставить полную диетическую консультацию. Если у вас есть больше вопросов, чем у вашего врача есть время ответить, попросите его порекомендовать зарегистрированного диетолога.