Почему осенью постоянно чувствуешь усталость: 6 основных причин

С наступлением осени многие сталкиваются с непонятной усталостью, которая не проходит даже после полноценного сна. Причины этого состояния гораздо глубже, чем просто дождливая погода и короткий световой день.

Дефицит витаминов и минералов

С октября по март в России катастрофически не хватает солнца, что приводит к дефициту витамина D. Этот витамин участвует более чем в двухстах процессах организма, включая обмен веществ и выработку энергии. Его нехватка вызывает хроническую усталость, мышечную слабость и подавленное настроение. Осенью также обостряется дефицит витаминов группы B и магния, что усиливает чувство усталости.

Недостаток сна

Осенью многие незаметно переходят в режим хронического недосыпа. Ранние сумерки сбивают биологические часы — мозг воспринимает темноту как сигнал ко сну, но люди продолжают работать или пользоваться гаджетами. Это нарушает выработку мелатонина, и даже после восьми часов сна можно проснуться разбитым.

Стресс и перегрузки

Сентябрь и октябрь — время рабочих авралов после летнего затишья. Постоянный стресс приводит к выбросу кортизола и адреналина, что сначала дает прилив сил, но затем наступает стадия истощения. В сочетании с дефицитом витаминов и плохой погодой это приводит к синдрому хронической усталости.

Неправильное питание

Осенью люди часто налегают на быстрые углеводы — булочки, сладкий кофе, шоколад. Это дает мгновенный заряд энергии на 15-20 минут, после чего уровень сахара резко падает и накатывает еще большая усталость. Ультрапереработанные продукты и фастфуд дают организму нагрузку без пользы.

Малоподвижный образ жизни

Чем меньше мы двигаемся, тем больше устаем. Осенью физическая активность резко падает из-за холодной погоды. Гиподинамия ослабляет сердечную мышцу, замедляет обмен веществ и нарушает выработку гормонов радости — серотонина и дофамина.

Заболевания

Постоянная усталость может быть симптомом анемии (дефицита железа) или гипотиреоза (снижения функции щитовидной железы). Эти состояния часто обостряются осенью, когда организм ослаблен дефицитом витамина D и стрессом.

Интересный факт: Согласно исследованиям, уровень витамина D у жителей России в осенне-зимний период снижается в среднем на 40-60% по сравнению с летними показателями. Именно поэтому врачи рекомендуют с октября по апрель принимать добавки с витамином D после консультации со специалистом.

Осенняя усталость — не приговор. Начните с простых шагов: проверьте уровень витамина D, наладьте режим сна, добавьте физической активности и пересмотрите рацион питания. Если усталость не проходит даже после отдыха — обратитесь к врачу.