Врач рассказала, как побороть осеннюю сонливость

С наступлением осени многие люди сталкиваются с повышенной сонливостью и упадком сил. Врач Лапа дала рекомендации, как вернуть бодрость в этот период.

«Нужно ложиться в девять часов вечера и спать положенные восемь часов. Если человек выдерживает этот режим, он просыпается бодрым, веселым и в рабочем состоянии. Дальше — легкая зарядка, горячий завтрак и немного кофеина», — посоветовала специалист.

Основная проблема состоит в том, что многие ложатся спать в полночь и просыпаются в шесть утра, продолжила врач. «Шесть часов сна недостаточно. Самый хороший и крепкий сон — это с девяти вечера до полуночи. А когда мы только приходим в девять вечера с работы, плотно ужинаем и ложимся, пища не перерабатывается, и с утра у нас не хватает энергии», — объяснила она.

Если же человек ведет рациональный образ жизни, а сонливость продолжается, то ему стоит обратиться к врачу, добавила Лапа. «Чтобы понять, почему формируется сонливость. Причины сонливости — это и отсутствие солнца, и серая погода. Но это не самое главное. Самое главное — это внутреннее биологическое состояние», — подытожила она.

Интересно, что осенняя сонливость связана не только с уменьшением светового дня, но и с перестройкой циркадных ритмов организма. Исследования показывают, что качественный сон в правильное время суток действительно способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы. Также важно поддерживать витаминный баланс, особенно витамина D, дефицит которого часто наблюдается в осенне-зимний период.