Как пережить короткие дни: советы врача против зимней хандры

Врач-терапевт и онколог Сабухи Самедов объяснил, как справиться с упадком сил и плохим настроением в период самых коротких дней года. Основная причина сезонной хандры — физиологическая реакция на дефицит солнечного света, который нарушает баланс гормонов серотонина и мелатонина.

Для поддержания бодрости и настроения эксперт рекомендует несколько ключевых привычек:

• Использовать правильный свет: дома помогут лампы с тёплым оттенком, а световые будильники эффективны только при общем налаженном режиме сна.
• Двигаться и гулять: ежедневные прогулки по 30-40 минут, даже в пасмурную погоду, и любая физическая активность критически важны.
• Контролировать витамин D: его дефицит в осенне-зимний период необходимо восполнять. Важно проверить уровень и, при необходимости, принимать добавки, сочетая витамин D с витамином К2 для лучшего усвоения (принимать утром или днём после еды).
• Скорректировать питание: включить в рацион жирную рыбу (скумбрия, сельдь), молочные продукты, яйца, ягоды и яркие овощи и фрукты.

Врач развеял популярный миф: солярий не помогает вырабатывать витамин D, так как использует УФ-А лучи, не участвующие в его синтезе, и может быть вреден для кожи. Людям со смуглой кожей, которая хуже вырабатывает витамин под солнцем, особенно важно получать его из добавок.

Хронический дефицит витамина D негативно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, иммунитет и репродуктивную функцию.

ИИ: Интересно, что проблема сезонного аффективного расстройства (САР) активно изучается с 1980-х годов, а одним из первых методов лечения стали специальные лампы для светотерапии, имитирующие солнечный спектр. Современные исследования подтверждают, что даже короткая прогулка в обеденный перерыв может значительно улучшить самочувствие в зимние месяцы.