Подростки могут защитить ментальное здоровье, высыпаясь на выходных

Новое исследование Университета Орегона и Медицинского университета штата Нью-Йорк в Апстейте показало, что сон на выходных для компенсации недосыпа в будни может положительно влиять на психическое здоровье подростков и молодых людей.

Сон на выходных может помочь защитить подростков от депрессии. Исследователи обнаружили, что у подростков, которые больше спали на выходных, риск депрессивных симптомов был значительно ниже. Фото: Shutterstock

Учёные выяснили, что люди в возрасте от 16 до 24 лет, которые высыпались на выходных, значительно реже сообщали о симптомах депрессии. По сравнению с теми, кто не компенсировал сон в выходные дни, у этой группы риск депрессивных симптомов был ниже на 41%.

Исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, добавляет доказательств критической роли сна в психическом здоровье подростков. Многие подростки в США накапливают «долг» сна в течение учебной недели из-за академической нагрузки, социальной активности и подработок.

«Специалисты по сну давно рекомендуют подросткам спать от 8 до 10 часов в одно и то же время каждый день недели, но для многих подростков это просто нереально», — сказала Мелинда Кейсмент, лицензированный психолог и соавтор исследования.

Хотя идеальной целью остаётся стабильный сон по 8-10 часов каждую ночь, исследователи признают, что это часто недостижимо. Когда подростки не могут выполнить эту норму в будни, более долгий сон на выходных может помочь снизить риск депрессивных симптомов.

«Для подростков нормально быть «совами», поэтому позвольте им высыпаться на выходных, если они не могут выспаться в течение недели, потому что это, вероятно, будет иметь защитный эффект», — отметила Кейсмент.

В ходе исследования анализировались данные участников Национального обследования здоровья и питания 2021-2023 годов в возрасте 16-24 лет. Учёные сравнивали среднюю продолжительность сна в будние и выходные дни, а также оценивали эмоциональное состояние участников.

Биологические ритмы сна (циркадные ритмы) естественным образом меняются в подростковом возрасте, смещаясь в сторону более позднего засыпания. Естественное «окно сна» для многих подростков приходится на период с 23:00 до 8:00, что часто противоречит раннему началу занятий в школах США. Многие эксперты поддерживают идею более позднего начала учебного дня как меры общественного здравоохранения.

Депрессия является одной из ведущих причин нарушения повседневного функционирования среди молодых людей 16-24 лет, что делает поиск простых защитных факторов, таких как сон на выходных, особенно важным.