Подбор тренировок по типу личности делает спорт приятнее и эффективнее

Исследователи выяснили, что соответствие упражнений чертам личности повышает удовольствие от тренировок и снижает стресс. Фото: Shutterstock

Главная сложность в занятиях спортом — найти мотивацию. Возможно, именно поэтому менее четверти людей достигают рекомендованных ВОЗ уровней физической активности.

Но что, если тренировки могут приносить больше удовольствия? Один из способов — выбирать упражнения, соответствующие нашему типу личности. Британские учёные исследовали, как личностные черты влияют на предпочтения в тренировках, вовлечённость и приверженность к ним. Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Psychology.

«Мы обнаружили, что личность влияет на то, как мы занимаемся спортом, и особенно на то, какие виды упражнений нам нравятся больше всего», — пояснила ведущий автор исследования доктор Фламиния Ронка из Института спорта, физических упражнений и здоровья Университетского колледжа Лондона.

«Учёт личностных факторов при разработке и рекомендации программ физической активности крайне важен для их успешности и долгосрочного соблюдения», — добавил старший автор исследования профессор Пол Бёрджесс.

Разные виды спорта для разных типов личности

Участники исследования прошли лабораторные тесты для оценки базового уровня физической подготовки. Их разделили на две группы: первая получила восьминедельную домашнюю программу тренировок (велоспорт и силовые упражнения), вторая продолжала вести обычный образ жизни. Все участники заполняли анкеты об удовольствии от занятий.

Исследователи оценивали пять ключевых черт личности: экстраверсию, добросовестность, доброжелательность, невротизм и открытость опыту.

«Наш мозг устроен по-разному, что определяет поведение и взаимодействие с окружающей средой, — объяснила Ронка. — Поэтому неудивительно, что личность влияет и на нашу реакцию на разные виды нагрузок».

Например, экстраверты получали больше удовольствия от высокоинтенсивных тренировок в компании, включая командные виды спорта. Люди с высоким невротизмом предпочитали индивидуальные занятия с короткими перерывами. Добросовестные и открытые новому люди занимались спортом независимо от удовольствия — из чувства долга или любопытства соответственно.

Меньше стресса

Особенно интересной оказалась связь между личностью, улучшением физической формы и уровнем стресса. После программы тренировок участники с высоким невротизмом показали наибольшее снижение стресса.

«Это прекрасная новость, ведь те, кто больше всего нуждается в снижении стресса, лучше всего на него реагируют», — отметила Ронка.

Учёные подчеркнули: главное — найти занятия по душе и не расстраиваться, если сразу не получится.

«Если какая-то тренировка не нравится — ничего страшного. Можно попробовать что-то другое», — посоветовала исследовательница.

«Мы надеемся, что если люди найдут приятные для себя виды активности, они будут охотнее их выбирать», — заключил Бёрджесс. — В конце концов, собак не нужно уговаривать на прогулку. Возможно, намеренно избегать движения — чисто человеческая особенность».

Источники: sciencedaily.com, Frontiers