Почему так сложно простить себя? Учёные объясняют природу чувства вины и стыда

Самопрощение требует времени, размышлений и поддержки, особенно для тех, кто страдает от моральной травмы и глубокого чувства стыда. Фото: Shutterstock

Новое исследование Университета Флиндерса объяснило, почему некоторым людям так сложно простить себя — даже когда они понимают, что это может улучшить их психическое здоровье.

Исследование, опубликованное в журнале «Self and Identity», изучило реальный опыт людей, застрявших в чувстве вины и стыда после совершения ошибки или сложной жизненной ситуации.

Учёные сравнили истории 80 человек: одни в итоге смогли простить себя, а другие так и не сумели этого сделать. Оказалось, что те, кто не мог простить себя, часто воспринимали событие как свежее, даже если оно произошло много лет назад.

Они описывали постоянное прокручивание ситуации в голове, ощущение застревания в прошлом и сильные эмоции — вину, сожаление, стыд и самобичевание.

Профессор психологии Лидия Вудятт, ведущий автор исследования, поясняет, что самопрощение гораздо сложнее, чем просто «отпустить ситуацию»:

«Самопрощение — это не просто забыть о произошедшем. Даже те, кто простил себя, иногда вспоминают эти события и испытывают стыд, особенно если оказываются в похожей ситуации. Но разница в том, что эмоции становятся менее интенсивными и перестают контролировать их жизнь».

Люди, которые смогли простить себя, сознательно фокусировались на будущем, принимали свои ограничения (например, недостаток знаний или контроля в тот момент) и заново определяли свои ценности.

Особенно тяжело двигаться дальше тем, кто чувствовал, что подвёл близких (ребёнка, партнёра, друга) или сам стал жертвой обстоятельств.

Профессор Вудятт подчёркивает, что это опровергает миф о том, что самопрощение нужно только тем, кто явно совершил ошибку:

«Чувство вины и стыда может возникать даже тогда, когда с нами поступили несправедливо, или в ситуациях, где мы ощущали повышенную ответственность — даже если не могли повлиять на исход».

Исследование также показало, что самопрощение — это не разовое решение, а процесс, требующий времени, размышлений и часто поддержки окружающих.

Криминолог и психолог Мелисса де Вель-Паломбо отмечает, что работа даёт ценные данные для понимания поведения преступников и их реабилитации, так как раскрывает механизмы переживания вины.

Интересный факт: По данным ВОЗ, хроническое чувство вины и стыда может повышать риск депрессии и тревожных расстройств на 30-40%.