Ученые выяснили, сколько часов сна замедляют старение всего организма

Слишком короткий или слишком долгий сон может ускорять биологическое старение почти всего организма, при этом наиболее здоровый паттерн старения связан с продолжительностью сна от 6,4 до 7,8 часов. Фото: Shutterstock

Новый анализ биологического старения человеческого организма показал, что как недостаток, так и избыток сна связаны с ускоренным старением мозга, сердца, легких, иммунной системы и других органов. Эти паттерны сна также ассоциированы с широким спектром заболеваний.

«Предыдущие исследования показали, что сон в значительной степени связан со старением и патологической нагрузкой на мозг. Наше исследование идет дальше и показывает, что слишком короткий и слишком долгий сон связаны с ускоренным старением почти каждого органа, что подтверждает идею о важности сна для поддержания здоровья органов в рамках скоординированной сети мозга и тела, включая метаболический баланс и здоровую иммунную систему», — говорит руководитель исследования Цзюньхао Вэнь, доцент кафедры радиологии Медицинского колледжа Вагелоса Колумбийского университета.

Исследование опубликовано в журнале Nature.

Биологические часы раскрывают, как стареют органы

Ученые все чаще используют «часы старения» для оценки того, стареет ли человек биологически быстрее или медленнее своего хронологического возраста. Эти инструменты полагаются на машинное обучение и биологическую информацию (например, белки из минимально инвазивного анализа крови) для расчета паттернов, связанных со старением.

Многие часы старения дают единый показатель для всего организма. Однако разные органы могут стареть с разной скоростью. Известный пример — снижение функции яичников, которое вносит вклад в биологические часы, связанные с женской фертильностью.

Вэнь и его коллеги разрабатывают часы старения, ориентированные на отдельные органы. Цель — предоставить более детальную и потенциально более персонализированную информацию о здоровье человека.

«Все в восторге от этих часов старения и их способности предсказывать риск заболеваний и смертности, — говорит Вэнь. — Но для меня более интересный вопрос: можем ли мы связать часы старения с фактором образа жизни, который можно изменить вовремя, чтобы замедлить старение?»

Поиск «золотой середины» сна

Сон предоставил исследователям идеальную возможность изучить этот вопрос, поскольку накапливающиеся данные свидетельствуют о важной роли сна для здоровья. У Вэня также был личный интерес к этой проблеме.

«Я сам чутко сплю и начал беспокоиться о последствиях для себя», — признается Вэнь.

Для создания часов старения Вэнь использовал информацию примерно о полумиллионе участников британского биобанка UK Biobank. Машинное обучение было применено для выявления биологических сигнатур, связанных со старением в различных органах.

Исследователи создали часы, используя несколько типов информации, включая структурные измерения с помощью медицинской визуализации, белки, связанные с конкретными органами, и молекулы, обнаруженные в крови.

«Например, для печени у нас есть часы старения, построенные на данных о белках, часы старения на основе метаболических данных и часы старения на основе данных визуализации, — поясняет Вэнь. — Это позволяет нам увидеть, связан ли сон с часами старения, полученными из множества омиксных и молекулярных слоев».

Затем команда сравнила продолжительность сна (по сообщениям участников биобанка) с оценками биологического возраста по 23 часам старения, охватывающим 17 систем органов.

Слишком короткий и слишком долгий сон связаны с ускоренным старением

По всему организму проявился четкий U-образный паттерн. Люди, сообщавшие о коротком сне (менее 6 часов) и долгом сне (более 8 часов), как правило, демонстрировали более быстрое биологическое старение.

Самые низкие показатели старения наблюдались у людей, которые спали от 6,4 до 7,8 часов в сутки.

Важно отметить, что результаты не доказывают, что продолжительность сна сама по себе заставляет органы стареть быстрее или медленнее. Вместо этого они предполагают, что слишком короткий или слишком долгий сон может быть признаком ухудшения здоровья во всем организме.

Продолжительность сна связана с заболеваниями по всему телу

Результаты также указывают на широкую связь между сном, мозгом и остальным телом.

Короткий сон был значительно связан с депрессивными эпизодами и тревожными расстройствами, что согласуется с более ранними исследованиями, связывающими недостаток сна с проблемами психического здоровья.

Он также был связан с ожирением, диабетом 2 типа, гипертонией, ишемической болезнью сердца и аритмиями.

Как короткий, так и длинный сон были связаны с хронической обструктивной болезнью легких и астмой. Они также ассоциировались с рядом расстройств пищеварения, включая гастрит и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.

Вэнь отмечает: «Широкая картина "мозг-тело" важна, потому что говорит нам о том, что продолжительность сна глубоко встроена во всю нашу физиологию и имеет далеко идущие последствия для всего организма».

Сон, старение и поздняя депрессия

Органоспецифичные часы старения могут также помочь ученым понять, как сон связан с отдельными заболеваниями. Вэнь и его коллеги исследовали эту возможность, изучая депрессию в позднем возрасте.

Исследователи не смогли установить, вызывают ли различия в продолжительности сна позднюю депрессию или сама депрессия меняла то, как долго спали люди.

Для дальнейшего изучения команда использовала «медиационный анализ», чтобы проверить, может ли биологическое старение помочь объяснить связь между коротким или долгим сном и поздней депрессией.

Результаты показали, что короткий сон может быть более непосредственно связан с бременем поздней депрессии. Напротив, длительный сон может влиять на депрессию через пути, отражающиеся в часах старения мозга и жировой ткани.

«Это имеет серьезные последствия для будущего управления сном и будущей терапии, — говорит Вэнь. — Наше исследование предполагает, что у людей, спящих долго и мало, могут быть разные биологические пути, ведущие к одному и тому же результату — поздней депрессии, и мы не должны относиться к ним одинаково».

Источники:

Материалы предоставлены Медицинским центром Ирвинга Колумбийского университета.

Клиодна Кейт О’Тул, Чжиюань Сун, Филиппос Анагностакис, Чжицзянь Ян, Йе Элла Тиан, Майкл Р. Дугган, Чунжуй Цзоу, Юэ Лэн, И Цай, Вэньцзя Бай, Синтия Х. Ю. Фу, Майкл С. Рафии, Пол Айзен, Гао Ван, Филип Л. Де Ягер, Цзянь Цзэн, Гамильтон Се-Хви О, Ся Чжоу, Кинаан А. Уокер, Дэниел В. Бельски, Эндрю Залески, Элеонора М. Саймонсик, Сьюзан М. Резник, Луиджи Ферруччи, Христос Давацикос, Цзюньхао Вэнь. Карта биологических часов старения в среднем и позднем возрасте. Nature, 2026; DOI: 10.1038/s41586-026-10524-5