Потеря 80 минут сна в сутки ведет к набору веса — исследование

Исследователи из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета выяснили, что потеря всего 80 минут сна каждую ночь в течение шести недель может привести к набору веса и повышению риска хронических заболеваний.

В ходе эксперимента 95 взрослых, обычно спавших 7–8 часов в сутки, в течение шести недель задерживали отход ко сну на 90 минут. В результате участники набрали в среднем около 0,45 кг (один фунт) и стали проводить больше времени в малоподвижном состоянии — в среднем на 17 минут в день. У мужчин и женщин в постменопаузе этот показатель увеличивался почти на 30 минут в день.

«Наше исследование показывает, что достаточный сон может помочь снизить риск увеличения веса и связанных с ожирением заболеваний, таких как болезни сердца и диабет», — говорит руководитель исследования Мари-Пьер Сент-Онж, профессор кафедры медицины и Института питания человека Колумбийского университета.

Предыдущие исследования в основном фокусировались на экстремальном лишении сна (до 4 часов), но такая модель трудно применима к реальной жизни. Новая работа имитирует хронический легкий недосып, характерный для 30% взрослых.

«Хотя увеличение веса на один фунт за шесть недель не является критическим, важно помнить, что это происходит за короткий срок. Если экстраполировать на год, то потеря менее полутора часов сна в сутки может привести к клинически значимому набору веса», — отмечает Фарис Зурайкат, первый автор исследования.

Ранее в рамках того же эксперимента было обнаружено, что у женщин с повышенным кардиометаболическим риском развилась инсулинорезистентность, а у участников с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний — воспалительные процессы в сердце.

Исследование опубликовано 6 июля в журнале Annals of Internal Medicine.