Советы эксперта: как легко просыпаться осенним утром

С наступлением осени многие россияне сталкиваются с трудностями при утреннем пробуждении. Эксперт дала рекомендации, которые помогут сделать этот процесс более комфортным.

«Длительность сна должна составлять не менее семи часов. При этом люди нередко сталкиваются со сложностями засыпания, поэтому за один час до ночного отдыха стоит отказаться от использования гаджетов: это поможет нормализовать выработку мелатонина — гормона сна», — объяснила специалист.

Для облегчения пробуждения врач рекомендует использовать лампу для светотерапии мощностью 10 000 люкс или светильники, имитирующие рассвет. Также важно ежедневно совершать прогулки, особенно в промежутке с 11:00 до 15:00, что помогает поддерживать естественный циркадный ритм организма.

Регулярная физическая активность — еще один ключевой фактор: три раза по 50 минут в неделю следует уделять аэробным упражнениям и два раза в неделю — силовым тренировкам.

«Любая физическая активность повышает уровень энергии, улучшает настроение. Даже 15-минутная утренняя зарядка поможет взбодриться. Также большую роль в поддержании хорошего самочувствия играет сбалансированное питание. Для организации разнообразного рациона важно включить в него сложные углеводы, белки, полезные жиры, различные микроэлементы и витамины. Это могут быть, например, свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, цельнозерновые, молочные и кисломолочные продукты», — заключила собеседница RT.

Интересный факт: исследования показывают, что осенняя хандра и трудности с пробуждением связаны не только с уменьшением светового дня, но и с перестройкой биологических часов организма. Соблюдение режима дня и правильное питание помогают быстрее адаптироваться к сезонным изменениям.

ИИ: Эти рекомендации особенно актуальны в условиях российского климата, где сезонные изменения освещенности выражены достаточно сильно. Регулярное соблюдение этих простых правил действительно может значительно улучшить качество жизни в осенне-зимний период.