Чувство контроля помогает справляться с ежедневным стрессом

Исследователи обнаружили, что люди, которые чувствуют больший контроль над ежедневными стрессорами, с гораздо большей вероятностью решают проблемы — и эта способность усиливается с возрастом. Даже небольшие повышения воспринимаемого контроля могут значительно снизить стресс и улучшить самочувствие. Credit: Shutterstock

Новое исследование с участием учёных из Пенсильванского университета показывает, что простое ощущение большего контроля над ситуацией может помочь легче справляться с повседневными трудностями.

Исследование, опубликованное в журнале Communications Psychology, выявило, что в дни, когда люди чувствовали, что имеют больший контроль над своими стрессорами, они на 62% чаще предпринимали действия для решения проблемы. Этот эффект усиливался с возрастом.

«Это исследование показывает, что даже небольшие повышения того, насколько люди чувствуют контроль над ежедневными неприятностями, делают более вероятным фактическое разрешение этих проблем», — сказал Дэвид Алмейда, профессор изучения человеческого развития и семьи в Пенсильванском университете.

Учёные проанализировали данные более 1700 взрослых, которые участвовали в Национальном исследовании ежедневного опыта. В течение восьми дней подряд участники сообщали о любых ежедневных стрессорах и оценивали, насколько они чувствовали контроль над каждой ситуацией.

Результаты показали, что чувство контроля может значительно меняться изо дня в день. В дни, когда люди чувствовали больше контроля, чем обычно, они были значительно более склонны разрешать стрессоры, независимо от типа или интенсивности проблемы.

Интересно, что связь между контролем и разрешением стресса усиливалась с возрастом. В начале исследования участники с повышенным чувством контроля на 61% чаще решали свои проблемы. Десять лет спустя эта вероятность возросла до 65%.

«Эта работа также начинает показывать, что по мере взросления мы не только получаем больше контроля, но и этот контроль помогает нам лучше справляться со стрессом», — отметила ведущий автор исследования Дакота Витцель.

Исследователи предлагают практические способы усиления чувства контроля: сосредоточение на достижимых целях, разбивание больших задач на мелкие шаги, использование тайм-блокинга и списков дел для отслеживания прогресса.