Упражнения могут обратить вспять процесс старения организма

Структурированные упражнения замедляют молекулярное старение, исследования показывают измеримое сокращение биологического возраста в различных органах и системах. Фото: Shutterstock

Новая исследовательская перспектива была недавно опубликована в журнале Aging под названием «Упражнения как геропротектор: фокус на эпигенетическом старении».

В этой работе, подготовленной под руководством Такудзи Кавамуры из Университета Тохоку, исследователи проанализировали существующие научные данные, показывающие, что регулярные физические упражнения, активность и хорошая физическая форма могут влиять на эпигенетическое старение и потенциально обращать его вспять, предлагая перспективный способ продления периода здоровой жизни и улучшения долгосрочного здоровья.

Эпигенетическое старение относится к изменениям в ДНК организма, которые отражают, насколько быстро человек стареет на молекулярном уровне. Оно измеряется с помощью эпигенетических часов, которые анализируют паттерны метилирования ДНК — химической модификации, способной влиять на активность генов. В отличие от хронологического возраста, который просто подсчитывает количество прожитых лет, эпигенетическое старение дает более точную картину того, насколько хорошо функционируют клетки и ткани организма. Этот процесс зависит от различных факторов, включая образ жизни, и стал мощным инструментом для изучения старения.

Данная перспектива подчеркивает, что хотя общая физическая активность, такая как ходьба или выполнение домашних дел, приносит пользу для здоровья, структурированные программы упражнений, которые являются запланированными, повторяющимися и целенаправленными, по-видимому, оказывают более сильное влияние на замедление эпигенетического старения. Физическая форма, особенно высокая кардиореспираторная способность, также тесно связана с более медленным эпигенетическим старением.

Авторы также обсуждают ключевые выводы исследований на людях и животных. У мышей структурированные тренировки на выносливость и сопротивление снижали возрастные молекулярные изменения в мышечной ткани. У людей многонедельные программы упражнений демонстрировали сокращение маркеров биологического возраста в крови и скелетных мышцах. Одно исследование показало, что у малоподвижных женщин среднего возраста эпигенетический возраст сократился на два года после всего восьми недель комбинированных аэробных и силовых тренировок. Другое исследование показало, что у пожилых мужчин с более высоким уровнем потребления кислорода, ключевым показателем сердечно-сосудистой подготовки, эпигенетическое старение было значительно медленнее.

«Эти данные свидетельствуют о том, что поддержание физической формы задерживает эпигенетическое старение в нескольких органах и подтверждает представление о том, что упражнения как геропротектор приносят пользу различным органам».

Исследование также рассматривает, какие органы получают наибольшую пользу от упражнений. Хотя скелетные мышцы были в центре внимания, новые данные показывают, что регулярные физические тренировки могут также замедлять старение сердца, печени, жировой ткани и даже кишечника. Кроме того, было обнаружено, что у олимпийских спортсменов эпигенетическое старение происходит медленнее, чем у неспортсменов, что позволяет предположить, что длительная интенсивная физическая активность может иметь долгосрочные антивозрастные эффекты.

Авторы призывают к дальнейшим исследованиям, чтобы понять, почему некоторые люди реагируют на упражнения сильнее, чем другие, и как различные виды тренировок влияют на старение в различных органах. Они также указывают на важность разработки персонализированных программ упражнений для максимального увеличения антивозрастных преимуществ. В целом, результаты подтверждают растущее признание того, что поддержание физической формы не только необходимо для повседневного здоровья, но и может служить одним из самых эффективных инструментов для замедления внутреннего процесса старения организма.

Источники:

Материалы предоставлены Impact Journals LLC.

Takuji Kawamura, Mitsuru Higuchi, Zsolt Radak, Yasuyuki Taki. Exercise as a geroprotector: focusing on epigenetic aging. Aging, 2025; DOI: 10.18632/aging.206278