Советы врача по занятиям спортом на улице зимой

С наступлением зимнего сезона многие россияне продолжают заниматься спортом на открытом воздухе. Врач дал рекомендации, как сделать зимние тренировки безопасными и эффективными.

«Зима, по сути, один из прекраснейших сезонов, который позволяет заниматься теми видами спорта, которые летом недоступны. Лыжи, коньки, хоккей, сноуборд, санки и так далее», — отметил врач Андрей Кондрахин в интервью RT.

Специалист пояснил, что для тех, кто занимается спортом круглогодично, переход на зимний режим тренировок не представляет сложностей. Однако если человек возобновляет занятия после длительного перерыва, следует соблюдать определенные правила.

«Должна быть термоодежда, которая хорошо аккумулирует тепло и спокойно его отводит. Потому что человек во время физической нагрузки выделяет тепло и перегревается. Одежда должна справляться. А потом, соответственно, не перегреть человека после того, как нагрузка закончилась», — объяснил Кондрахин.

Врач также рекомендует уделять внимание восстановлению после тренировок. Перерывы между занятиями следует посвящать восполнению жидкости и энергии.

«Если человек решил заниматься и в более холодное время, то мы сокращаем до минимума нагрузку. То есть, допустим, не час занимаемся, а минут 30-35. А дальше — в теплое помещение, согреваемся... Главное — не охладиться. Все виды спорта хороши, но подходить к этому надо разумно», — заключил специалист.

Дополнительные рекомендации для зимних тренировок

Для комфортных занятий спортом зимой эксперты также советуют:

• Использовать принцип многослойности в одежде — это позволяет регулировать температуру тела в зависимости от интенсивности нагрузки
• Не забывать о защите открытых участков тела — перчатки, шапка, шарф
• Тщательно разминаться перед тренировкой, уделяя особое внимание суставам
• Избегать тренировок при температуре ниже -20°C, особенно при сильном ветре
• Контролировать дыхание — стараться дышать носом, чтобы холодный воздух успевал прогреваться

Интересный факт: согласно исследованиям, регулярные занятия спортом на свежем воздухе зимой способствуют укреплению иммунитета и повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям. Кроме того, зимние виды спорта помогают бороться с сезонной депрессией благодаря воздействию солнечного света и физической активности.