Недостаток сна сокращает продолжительность жизни сильнее, чем плохое питание или отсутствие физических упражнений

Новое исследование Орегонского университета здоровья и науки (OHSU) показало, что регулярный недосып является одним из ключевых факторов, сокращающих продолжительность жизни. Его влияние оказалось сильнее, чем у неправильного питания или низкой физической активности.

Исследование выявило, что недостаток сна сильнее связан с сокращением продолжительности жизни, чем плохое питание или отсутствие физических упражнений. Авторы работы называют сон одним из самых недооцененных столпов долгосрочного здоровья. Фото: Shutterstock

Учёные проанализировали общенациональные данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2019–2025 годы, сопоставив продолжительность жизни на уровне округов США с данными опросов о привычках населения. Связь между продолжительностью сна и ожидаемой продолжительностью жизни оказалась более выраженной, чем для диеты, физической активности или социальной изоляции. Сильнее влиял только фактор курения.

«Я не ожидал, что связь с продолжительностью жизни окажется настолько сильной, — отметил старший автор исследования, доцент Эндрю МакХилл. — Мы всегда считали сон важным, но эта работа действительно подчёркивает: людям следует стремиться спать от семи до девяти часов, если это вообще возможно».

Исследование, опубликованное в журнале SLEEP Advances, впервые показало ежегодную связь между сном и продолжительностью жизни для каждого штата США. Для анализа использовалось определение CDC о достаточном сне — не менее семи часов в сутки, что соответствует рекомендациям Американской академии медицины сна.

«Это интуитивно понятно, но всё равно поразительно видеть, насколько чётко эта связь проявляется во всех наших моделях, — добавил МакХилл. — Сон критически важен для здоровья сердца, иммунной функции и работы мозга. Нам нужно уделять ему приоритетное внимание, как минимум, наравне с питанием и физическими упражнениями».

Хотя биологические причины этой связи в работе не изучались, учёные подчеркивают, что полноценный сон — это не просто способ улучшить самочувствие, но и фактор, влияющий на то, как долго вы проживёте.

Интересный факт: Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет необходимо спать 7–9 часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. Хронический недосып (менее 6 часов) ассоциируется с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, ожирения и депрессии.