Осенняя усталость: как справиться с сезонным недомоганием

С наступлением осени многие люди сталкиваются с повышенной усталостью, бессонницей и подавленным настроением. По словам врачей, эти симптомы являются типичными сезонными проявлениями, с которыми пациенты часто обращаются за помощью. Одной из основных причин такого состояния считается дефицит солнечного света.

В каждой стране установлены свои нормы освещенности помещений. В России этот показатель составляет 300–500 люкс. Для нормализации биологических ритмов специалисты рекомендуют обеспечивать освещенность не менее 400 люкс в течение дня. При этом важно, чтобы свет был равномерным и не раздражал нервную систему чрезмерной яркостью.

«Решением может стать подражание естественным суточным ритмам солнечного света, или — по-научному — биодинамическое освещение. Такой свет меняет интенсивность и цветовую температуру в течение дня, имитируя движение солнца по небосклону. Утром и днем — холодный или нейтральный, а в вечернее время — теплый. Такой свет помогают создать умные системы управления освещением. Они автоматически регулируют освещение по заранее заданному сценарию», — объяснила инженер-светотехник Arlight Анна Ильчук.

Еще одним фактором осенней усталости может стать возвращение к интенсивному рабочему ритму после летних отпусков. Стресс от работы оказывает давление на нервную систему, что нарушает качество сна. Специалисты советуют создавать ритуал расслабления перед сном — например, прогулку, медитацию или чтение, чтобы успокоиться и подготовиться к полноценному отдыху.

Неудобное спальное место также становится частой причиной прерывистого сна. Матрас и подушку необходимо выбирать, исходя из параметров покупателя, а также особенностей его сна и предпочтений по спальному месту. Ошибка в выборе матраса или подушки может привести к длительному засыпанию и частым пробуждениям.

«Правильно подобранный матрас поможет уменьшить ночные пробуждения и улучшить качество сна. Подушки, в свою очередь, должны поддерживать правильное положение головы и шеи, чтобы избежать напряжения в шейном отделе», — заявила категорийный менеджер ORMATEK Марина Власова.

Интересные факты о сезонной усталости: Сезонное аффективное расстройство (САР) — это официально признанное медицинское состояние, которое затрагивает около 5% населения. Наиболее эффективными методами борьбы с осенней усталостью считаются световая терапия (использование специальных ламп мощностью 2500-10000 люкс), регулярная физическая активность и сбалансированное питание с достаточным количеством витамина D. Исследования показывают, что даже 20-минутная прогулка в дневное время может значительно улучшить самочувствие в осенний период.