Как жара влияет на качество сна и вызывает хроническую усталость

Специалисты предупреждают, что жаркая погода может стать причиной хронической усталости из-за нарушения процессов засыпания и сна. По данным врачей, оптимальная температура для сна составляет +18…+22°C. При превышении +24–26°C организм испытывает стресс, что приводит к сокращению глубокой фазы сна, отвечающей за восстановление сил.

В жару активизируется симпатическая нервная система, повышается уровень гормонов стресса, снижается выработка мелатонина и ухудшается терморегуляция. Длительное воздействие этих факторов может вызвать не только хроническую усталость, но и ослабление иммунитета, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Для улучшения качества сна в жаркий период врачи рекомендуют:

• Поддерживать в спальне комфортную температуру (+18…+22°C)
• Регулярно проветривать помещение
• Принимать теплый (не холодный) душ перед сном
• Использовать постельное белье и одежду из натуральных тканей
• Соблюдать питьевой режим в течение дня
• Избегать тяжелой пищи перед сном

Интересный факт: исторические данные показывают, что в периоды аномальной жары количество обращений к врачам с жалобами на бессонницу увеличивается на 30-40%. Особенно это заметно в городах, где эффект «теплового острова» усиливает дискомфорт. Современные исследования подтверждают, что даже однократное нарушение сна в жару снижает когнитивные функции на следующий день примерно на 20%.