Быстрая ходьба 15 минут в день снижает риск смерти на 20%

15 минут быстрой ходьбы ежедневно снижают риск смертности на 20%, особенно среди малоимущих чернокожих сообществ. Фото: Shutterstock

Регулярная ходьба давно известна своими значительными преимуществами для здоровья. Однако предыдущие исследования в основном фокусировались на белых людях со средним и высоким доходом. Новый анализ данных Southern Community Cohort Study с участием 79 856 преимущественно малоимущих чернокожих жителей 12 юго-восточных штатов США подтвердил пользу быстрой ходьбы для этой недостаточно изученной группы. Исследование опубликовано в American Journal of Preventive Medicine.

«Наше исследование показало, что всего 15 минут быстрой ходьбы в день связаны со снижением общей смертности почти на 20%, тогда как более трех часов медленной ходьбы давали меньший эффект», — говорит ведущий автор исследования Вэй Чжэн из Медицинского центра Университета Вандербильта.

Участники сообщали о среднем времени, которое они тратят на медленную (например, прогулки с собакой) и быструю ходьбу (например, подъем по лестнице). Данные о смертности были получены из Национального индекса смертности США.

Защитный эффект быстрой ходьбы распространялся на все причины смерти, но был наиболее выражен для сердечно-сосудистых заболеваний. Причем польза сохранялась даже при учете других факторов образа жизни.

Как быстрая ходьба улучшает здоровье сердца:

• Увеличивает эффективность работы сердца за счет улучшения кровообращения и доставки кислорода
• Помогает контролировать вес и снижает риски гипертонии
• Доступна людям любого возраста и уровня подготовки

Малоимущие группы населения часто сталкиваются с экономическими ограничениями, живут в загрязненных районах с небезопасными условиями для ходьбы и имеют более высокую распространенность вредных привычек. Эти факторы могут объяснять расовые различия в продолжительности жизни.

«Общественные кампании должны подчеркивать важность быстрой ходьбы и обеспечивать ресурсы для ее популяризации во всех сообществах», — отмечает соавтор исследования Лилли Лю.

Интересный факт: согласно ВОЗ, недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смертности в мире, вызывая около 3,2 миллиона смертей ежегодно. При этом ходьба — самый доступный вид физической активности, не требующий специального оборудования или затрат.

Источник: American Journal of Preventive Medicine