Ученые выяснили, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы не набирать вес после диеты

Новое исследование, которое будет представлено на Европейском конгрессе по ожирению (ECO 2026) в Стамбуле, показало, что ежедневная ходьба примерно на 8500 шагов может помочь людям избежать повторного набора веса после диеты. Результаты также будут опубликованы в International Journal of Environmental Research and Public Health.

Многие программы по снижению веса призывают людей больше ходить, однако до сих пор было недостаточно доказательств того, что увеличение ежедневной активности напрямую помогает худеть. Также оставалось неясным, помогает ли ходьба удерживать вес в долгосрочной перспективе и, если да, то какое количество шагов наиболее эффективно.

Профессор Марван Эль Гош из Университета Модены и Реджо-нель-Эмилии (Италия) пояснил: «Самая важная и самая сложная задача при лечении ожирения — предотвращение повторного набора веса. Около 80% людей с избыточным весом или ожирением, которые изначально худеют, в течение трех-пяти лет возвращают часть или весь потерянный вес. Выявление стратегии, которая решила бы эту проблему, имело бы огромную клиническую ценность».

Для изучения этого вопроса профессор Эль Гош и его коллеги из Италии и Ливана провели систематический обзор и мета-анализ предыдущих исследований, посвященных ходьбе и контролю веса. Они проанализировали 18 рандомизированных контролируемых испытаний, из которых 14 исследований с участием 3758 взрослых были включены в окончательный мета-анализ. Средний возраст участников составил 53 года, а средний индекс массы тела (ИМТ) — 31 кг/м². В исследованиях участвовали люди из Великобритании, США, Австралии и Японии.

Испытания сравнивали 1987 участников программ модификации образа жизни (LSM) с 1771 человеком из контрольных групп, которые либо соблюдали диету без дополнительной поддержки, либо не получали никакого лечения. Программы LSM сочетали диетические рекомендации с увеличением ходьбы и отслеживанием ежедневных шагов. Они включали фазу снижения веса, за которой следовала фаза поддержания результата.

В начале исследований обе группы имели схожий уровень активности: участники группы LSM проходили в среднем 7280 шагов в день, а контрольной группы — 7180 шагов. Контрольная группа не увеличила ежедневную ходьбу и не похудела. Участники программ LSM, напротив, увеличили количество шагов до среднего показателя 8454 к концу фазы похудения. За это время они потеряли в среднем 4,39% массы тела (примерно 4 кг). Они сохранили повышенную активность и на этапе поддержания, проходя в среднем 8241 шаг в день, и удержали большую часть потерянного веса — средняя долгосрочная потеря составила 3,28% (около 3 кг).

Дальнейший анализ выявил четкую связь между более высоким ежедневным количеством шагов и меньшим повторным набором веса. Интересно, что увеличение ходьбы не было связано с большей потерей веса на начальном этапе диеты. Исследователи полагают, что это может быть связано с тем, что такие факторы, как сокращение калорий, оказывают более сильное влияние на краткосрочную потерю веса.

Профессор Эль Гош резюмирует: «Участников следует всегда поощрять увеличивать количество шагов примерно до 8500 в день во время фазы снижения веса и поддерживать этот уровень физической активности во время фазы поддержания, чтобы помочь предотвратить повторный набор веса. Увеличение количества шагов до 8500 в день — это простая и доступная стратегия для предотвращения возврата веса».