Только один тип тренировок помог пожилым людям похудеть без потери мышц

Пожилые люди, которые трижды в неделю в течение шести месяцев занимались высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), потеряли жир без потери мышечной массы, согласно новому исследованию. Credit: Shutterstock

Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Саншайн-Кост (UniSC), предполагает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть одним из наиболее эффективных способов для пожилых людей уменьшить количество жира в организме, сохраняя при этом мышечную массу.

В исследовании сравнивались различные уровни физической нагрузки у здоровых пожилых людей, и было обнаружено, что все уровни упражнений приводили к некоторой потере жира. Однако только HIIT помог участникам сохранить сухую мышечную массу.

«Мы обнаружили, что высокие, средние и низкие интенсивности упражнений приводили к умеренной потере жира, но только HIIT сохранял сухую мышечную массу», — рассказала ведущий автор исследования, физиолог-кинезиолог доктор Грейс Роуз из Университета Саншайн-Кост.

Интенсивность упражнений и состав тела

В ходе исследования изучалось, как интенсивность упражнений влияет на композицию тела, что является важным фактором общего здоровья с возрастом.

По словам доктора Роуз, упражнения средней интенсивности также помогали уменьшить количество жира, но имели и обратную сторону.

«В то время как тренировки средней интенсивности снижали жировую массу, они также приводили к небольшому снижению сухой мышечной массы», — сказала она.

«Как высокая, так и умеренная интенсивность улучшали состав веса, откладывающегося в области талии. Для анализа результатов низкой интенсивности необходимы дальнейшие исследования».

Доктор Роуз отметила, что эти результаты особенно важны, поскольку изменения композиции тела связаны с развитием и прогрессированием многих хронических заболеваний в более позднем возрасте.

Шесть месяцев контролируемых тренировок

В исследовании приняли участие более 120 здоровых пожилых людей из региона Большого Брисбена. Участники посещали три тренировки в тренажерном зале каждую неделю в течение шести месяцев.

В среднем возраст участников составлял 72 года, а средний индекс массы тела — 26 кг/м², что считается нормой для взрослых старше 65 лет.

Результаты были опубликованы в журнале Maturitas. В проекте участвовали исследователи из исследовательского кластера здорового старения UniSC, а также из Университета Квинсленда.

Почему HIIT может защищать мышцы

Доцент кафедры физиологии UniSC и соавтор исследования Миа Шаумберг заявила, что исследование выходит в удачное время, так как многие люди сосредотачиваются на целях в области здоровья и фитнеса в начале нового года.

«Поскольку праздничный сезон для большинства из нас позади, а новогодние обещания в самом разгаре, это исследование может помочь людям скорректировать свои планы по здоровому старению в 2026 году», — сказала она.

В исследовании HIIT состоял из повторяющихся коротких интервалов очень интенсивных упражнений, за которыми следовали более легкие периоды восстановления.

«Высокоинтенсивные тренировки в этом исследовании включали повторяющиеся короткие всплески, или интервалы, очень тяжелых упражнений — когда дыхание тяжелое, а разговор затруднен — чередующиеся с более легкими периодами восстановления.

HIIT, вероятно, работает лучше, потому что он создает большую нагрузку на мышцы, посылая организму более сильный сигнал сохранять мышечную ткань, а не терять ее».

Источники:

Материалы предоставлены Университетом Саншайн-Кост.

Grace Rose, Emily Hume, Daniel Blackmore, Jules Mitchell, Samuel Belford, Tina Skinner, Maryam Ziaei, Stephan Riek, Perry Bartlett, Mia Schaumberg. Exercise intensity influences body composition: a 6-month comparison of high-intensity interval, moderate- and low-intensity training among healthy older adults. Maturitas, 2025; 203: 108763 DOI: 10.1016/j.maturitas.2025.108763