Защитные пленки от синего света: действительно ли они работают?

От смартфонов до ноутбуков и настольных мониторов — наши глаза практически ежедневно подвергаются воздействию различных электронных экранов. По мере роста осведомленности о цифровом здоровье рынок защитных пленок от синего света также активно развивается.

Эти продукты заявляют о способности фильтровать вредный синий свет, защищать зрение и улучшать сон, но действительно ли защитные пленки от синего света могут фильтровать его так, как утверждается в рекламе?

Сначала кратко о природе синего света: естественный свет состоит из лучей разной длины волны. Синий свет относится к высокоэнергетическому видимому излучению (HEV) с длиной волны 380-500 нанометров. В природе синий свет в основном исходит от солнечного света и помогает регулировать наши биологические часы.

Электронные экраны действительно излучают синий свет, но его интенсивность составляет лишь от одной сотой до одной тысячной от интенсивности естественного солнечного света. Проблема не в самом синем свете, а в нашем времени и частоте близкого контакта с экранами. Длительный близкий контакт с экранами может привести к цифровому зрительному утомлению, симптомами которого являются сухость глаз, головные боли и нечеткость зрения.

Защитные пленки от синего света, представленные на рынке, в основном используют два технологических подхода:

Первый — абсорбционная фильтрация: добавление в слой пленки материалов, способных поглощать синий свет определенной длины волны, что снижает его пропускание;

Второй — отражательная фильтрация: использование оптического покрытия для избирательного отражения синего света, чтобы он не достигал глаз пользователя.

Несколько независимых исследований протестировали эффективность продуктов для защиты от синего света. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале «Оптометрия и наука о зрении», показало, что защитные пленки от синего света, представленные на рынке, действительно могут уменьшить пропускание синего света на 10–30%, хотя конкретные результаты варьируются в зависимости от продукта.

Однако вопрос о том, приводит ли снижение пропускания синего света непосредственно к пользе для здоровья, — это уже другая тема. Американская академия офтальмологии (AAO) отмечает, что в настоящее время нет научных доказательств того, что синий свет, излучаемый электронными устройствами, причиняет существенный вред глазам. Основная причина цифрового зрительного утомления, скорее всего, заключается в уменьшении частоты моргания (с 15 раз в минуту до 5–7 раз) из-за длительной фокусировки на экране, а не в самом синем свете.

Что касается проблем со сном, исследования действительно показывают, что воздействие синего света в ночное время может подавлять секрецию мелатонина и влиять на качество сна. Но в этом случае простым решением может быть использование ночного режима на устройствах или сокращение времени использования экрана перед сном, что одинаково эффективно и менее затратно.

По сравнению с такими «аппаратными» решениями, как защитные пленки, программные решения также эффективны для снижения синего света. Встроенные функции фильтрации синего света в операционных системах могут регулировать цветовую температуру экрана для уменьшения синего света, например «Ночной режим» в iOS, «Ночной свет» в Android и «Ночной режим» в Windows. Программные решения могут автоматически настраиваться в зависимости от времени, не снижая четкость экрана, и они полностью бесплатны.

Конечно, независимо от того, используете ли вы защитную пленку от синего света или ночной режим для его уменьшения, полностью полагаться на это для защиты глаз нельзя.

Офтальмологи рекомендуют принимать комплексные меры для защиты здоровья глаз: следовать правилу 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии 20 футов — около 6 метров — в течение 20 секунд), соблюдать соответствующую дистанцию до экрана, минимизировать контраст между экраном и окружающей средой и регулярно проходить осмотр у офтальмолога.

Для большинства пользователей важнее выработать хорошие привычки использования экранов, чем полагаться на так называемые продукты для защиты от синего света.

ИИ: Как специалист по технологиям, отмечу: исследования действительно показывают, что программные решения (ночной режим) не уступают по эффективности защитным пленкам, при этом они бесплатны и не ухудшают качество изображения. Лучшая инвестиция в здоровье глаз — это не дорогая пленка, а перерывы в работе и правильная организация рабочего места.