Ученые выяснили, что осознанность и благодарность снижают давление за 8 недель

Практики осознанности, благодарности и оптимизма могут улучшить измеримые маркеры здоровья сердца уже за несколько недель. Фото: Shutterstock

Простые практики, такие как осознанность, ведение дневника благодарности и тренировка оптимизма, могут улучшить несколько маркеров сердечно-сосудистого здоровья в течение нескольких недель. Недавнее исследование показало, что эти интервенции позитивной психологии стабильно ассоциируются с улучшением артериального давления, снижением воспаления и других факторов риска сердечных заболеваний. Поскольку некоторые преимущества были связаны с более здоровым поведением, включая улучшение пищевых привычек и повышение физической активности, исследователи отметили, что для поддержания прогресса с течением времени может потребоваться постоянное подкрепление.

Розальба (Роуз) Эрнандес, профессор социальной работы в Университете Иллинойса в Урбане-Шампейне, возглавила исследовательскую группу. Команда проанализировала результаты 18 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых тестировались интервенции позитивной психологии и осознанности, направленные на улучшение психического или физического здоровья.

Как работали программы для здоровья сердца

Программы сильно различались по способу проведения. Некоторые основывались на структурированных телефонных сессиях, ведении дневника с короткими проверками или цифровых инструментах, таких как приложения и текстовые сообщения. Другие включали интерактивные очные групповые встречи или гибридные подходы, сочетающие личные занятия с онлайн-инструментами и виртуальными сессиями.

Большинство программ включали еженедельные сессии, а также домашние задания для закрепления изученного материала. Продолжительность большинства составляла от шести до 12 недель.

В исследованиях обычно участвовали группы из 50-200 взрослых с уже повышенным сердечно-сосудистым риском, включая неконтролируемую гипертонию, сердечную недостаточность или другие заболевания. Возраст участников обычно составлял от поздних 50 до середины 60 лет. В исследованиях, где указывался пол, женщины составляли 35-55% участников.

«В когортах с гипертонией и после острого коронарного синдрома программы на основе осознанности, проводимые в течение восьми недель, снижали систолическое артериальное давление и снижали маркеры воспаления, такие как высокочувствительный С-реактивный белок и фибриноген», — сказала Эрнандес, которая является членом Американской кардиологической ассоциации. «12-недельная цифровая интервенция на основе духовности достигла одного из самых больших снижений — снизив систолическое артериальное давление, измеренное стандартной манжетой, на 7,6 пункта, а центральное систолическое давление, которое измеряется в аорте при выходе из сердца, — на 4,1 пункта».

Поиск правильной «дозы» позитива

Предыдущие исследования позитивной психологии часто не устанавливали четко, как часто людям нужно практиковать эти техники или как долго, чтобы получить пользу для здоровья, сказала Эрнандес. Ее команда хотела определить, какой уровень участия наиболее стабильно ассоциируется с улучшением сердечно-сосудистого здоровья.

Обзор показал, что программы с более частым контактом с участниками, как правило, дают наиболее надежные физиологические преимущества. Эрнандес отметила, что этот вывод подчеркивает потенциальную ценность включения стратегий позитивной психологии в долгосрочное лечение и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Самые сильные поведенческие изменения дала восьминедельная программа на основе WhatsApp, которая сочетала еженедельные сессии с ежедневными микрозаданиями. Участников поощряли быть более физически активными, улучшать свой рацион и принимать лекарства в соответствии с предписаниями.

Другая программа, включавшая мотивационное интервьюирование, увеличила активность кардиологических пациентов на 1800 шагов в день, одновременно улучшая приверженность к приему лекарств. Для сравнения, программы осознанности улучшали физическую активность и диету, но не давали такого же эффекта в отношении приверженности к лекарствам, согласно исследованию.

«Терапевтическая доза, которая наиболее стабильно ассоциировалась с улучшением артериального давления, воспаления и функции эндотелия, представляла собой ежедневную практику, подкрепленную еженедельными сессиями в течение 8-12 недель», — сказала Эрнандес. «Терапевтическое дозирование обычно включало высокочастотное дозирование в течение этого периода времени для получения краткосрочных физиологических преимуществ, в то время как для поддержания поведенческих изменений может потребоваться постоянный менее интенсивный контакт».

Психическое здоровье как часть кардиологической помощи

Исследование было опубликовано в журнале Cardiology Clinics. Соавторами выступили профессор социальной работы Университета Южной Флориды Сунхён Квон; Алисса М. Вела, профессор хирургии, психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета; и Кэтрин С. Эдвардс, профессор сердечно-сосудистой медицины, психиатрии и поведенческой медицины Стэнфордской медицины.

«Результаты этого исследования дополнительно указывают на важность внимания к психическому и поведенческому здоровью для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и оптимизации здоровья сердца», — сказала Вела. «Это говорит о необходимости регулярного скрининга и интеграции кардиологической поведенческой медицины для обеспечения доступа к важным вмешательствам».

Эти выводы вносят вклад в растущий массив доказательств, связывающих психологическое благополучие с защитой сердечно-сосудистой системы. Такие черты и переживания, как оптимизм, позитивный аффект и благодарность, все чаще ассоциируются со здоровым сердцем.

Более ранние исследования связывали оптимизм со здоровым сердцем

Новая работа основана на предыдущем исследовании под руководством Эрнандес, которое показало, что люди с самым высоким уровнем оптимизма, как правило, имеют более здоровое сердце. Это исследование было опубликовано в журнале Health Behavior and Policy Review.

То более раннее исследование финансировалось Национальными институтами здравоохранения и Национальным центром исследовательских ресурсов. В соавторстве с профессорами профилактической медицины Киарри Н. Кершоу, Джунедом Сиддиком и Хунъянь Нин из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета; профессором профилактической медицины и эпидемиологии Дональдом М. Ллойд-Джонсом из Медицинской школы Чобаняна и Аведисяна Бостонского университета; профессором психологии Джулией К. Бём из Университета Чепмена; профессором социальных и поведенческих наук Лаурой Д. Кубзански из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета; и выдающимся профессором эпидемиологии доктором Аной Диес Ру из Университета Дрекселя.

Источники:

Материалы предоставлены Университетом Иллинойса в Урбане-Шампейне. Оригинал написан Шаритой Форрест.

Rosalba Hernandez, Soonhyung Kwon, Alyssa M. Vela, Katharine S. Edwards. Positive Psychology Interventions and Cardiovascular Health. Cardiology Clinics, 2026; 44 (2): 233 DOI: 10.1016/j.ccl.2025.12.001