Ученые выяснили, что 3 минуты спринта дают эффект, сравнимый с 90 минутами умеренных тренировок

Всего три минуты спринта могут вызвать молекулярный ответ, который кардинально отличается от того, что происходит после 90 минут умеренных упражнений.

Исследователи из Рокфеллеровского университета сравнили реакцию организма на физические нагрузки разной интенсивности. Они обнаружили, что шесть 30-секундных забегов на максимальной скорости изменили почти четверть белков, измеренных в крови сразу после тренировки. Для сравнения, 90 минут непрерывной умеренной езды на велосипеде изменили менее четверти одного процента. Умеренный бег на беговой дорожке затронул больше белков, чем велосипед, но всё равно значительно меньше, чем короткая спринтерская сессия.

Спринт вызывает быстрый молекулярный всплеск

Спринтерская тренировка также изменила более 200 метаболитов и быстро повысила уровень белков, участвующих в росте кровеносных сосудов, ремоделировании тканей и гормональной сигнализации.

Некоторые из этих белков, по-видимому, попадали в кровоток через быстрый процесс клеточной сигнализации, называемый отщеплением эктодоменов — вместо того чтобы быть вновь синтезированными и высвобожденными, фрагменты белков, уже находящихся на поверхности клеток, срезались и быстро поступали в кровообращение.

Исследователи также проверили, как клетки жировой ткани человека реагировали на кровь, собранную после спринта. В этих клетках наблюдались широкомасштабные изменения активности генов, включая сдвиги в том, как они перерабатывают топливо, реагируют на гормоны и определяют доступность питательных веществ.

Умеренные упражнения дают более медленный ответ

Умеренные физические нагрузки приводили к гораздо менее выраженной немедленной реакции. Существенное повышение уровня жирных кислот и белков, вырабатываемых печенью и связанных с требованиями выносливости, появлялось в кровотоке только через три часа после тренировки.

Клетки жировой ткани человека, подвергшиеся воздействию крови, собранной после умеренной езды на велосипеде, также показали лишь незначительные изменения активности генов.

Связь с метаболическим здоровьем и биологическим старением

Затем исследователи сравнили белки, реагирующие на физические упражнения, с данными о состоянии здоровья более чем 53 000 участников британского биобанка. Многие из этих белков были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Эта закономерность была особенно заметна для ожирения, диабета 2 типа и других метаболических расстройств. Среди 33 белков, связанных с более низким риском, 32 были изменены спринтом, в то время как только три — умеренными упражнениями. Более четверти этих белков также были связаны с замедлением биологического старения.

«Что здесь интересно, так это то, что всего несколько минут интенсивных упражнений могут вызвать значительный молекулярный ответ, — говорит Коэн. — И мы всё еще наблюдаем его после восьми недель тренировок, что говорит нам о том, что этот ответ не является просто результатом того, что организм изо всех сил пытается справиться с непривычным стрессом. Возможно, наблюдаемые нами реакции являются неотъемлемой частью интенсивных упражнений».

Почему интенсивность упражнений может иметь значение

Полученные данные позволяют предположить, что интенсивность упражнений может сильно влиять на белки и метаболиты, выделяемые в кровоток, и, в свою очередь, на реакцию тканей по всему организму.

«Хорошо известно, что разные уровни интенсивности упражнений стимулируют различные адаптации во всем организме, — отмечает Люк Олсен, постдокторант, проводивший исследования. — Однако молекулярные механизмы, связывающие эти адаптации, зависящие от интенсивности, в значительной степени оставались неуловимыми. Наша работа предполагает, что экзеркины — белки и метаболиты, выделяемые в кровоток после физических упражнений, — очень чувствительны к интенсивности нагрузки и могут быть ключевыми посредниками полезных для здоровья эффектов коротких всплесков энергичных упражнений».

Источники: sciencedaily.com

Материалы предоставлены Рокфеллеровским университетом.

Luke Olsen, Javier Botella, Douglas Barrows, Ethan Romero, Kaitlyn Baird, Mutsumi Katayama, Ece Kilic, Christopher Peralta, Nadège Zanou, Henry Sanford, Laurie Farrell, Christopher L. Axelrod, Kaja Plucińska, Jeanne Walker, Lu Yan, Katie Fredrickson, Olivier Pourquie, Jeremy M. Robbins, Ekaterina V. Vinogradova, Henrik Molina, Nicolas Place, John P. Kirwan, Juleen R. Zierath, Anna Krook, Robert E. Gerszten, David J. Bishop, Paul Cohen. Exercise intensity modulates interorgan communication and is associated with cardiometabolic health outcomes in humans. Cell Reports Medicine, 2026; 102988 DOI: 10.1016/j.xcrm.2026.102988