Ученые выяснили, что простой распорядок дня снижает боль и депрессию

Регулярный распорядок дня может облегчить физическую боль и симптомы депрессии, даже у пожилых людей, страдающих бессонницей. Credit: Shutterstock

Новое исследование Университета Миссури показало, что постоянный распорядок дня может принести значительную пользу как физическому, так и психическому здоровью. Ученые обнаружили, что пожилые люди, придерживающиеся регулярного графика, реже испытывают физическую боль и симптомы депрессии, даже те, кто страдает бессонницей.

Результаты показывают, что повседневные привычки, такие как пробуждение, прием пищи, работа, общение и отход ко сну в одно и то же время, могут способствовать улучшению общего самочувствия.

По данным Национального совета по старению, около половины взрослых в возрасте 60 лет и старше испытывают симптомы бессонницы. Чтобы изучить, как проблемы со сном связаны со здоровьем и качеством жизни, доцент колледжа образования и развития человека Юнджин Трейси проанализировала ответы на опросы 67 пожилых людей. Из них у 37 была бессонница.

Как и ожидали исследователи, взрослые с бессонницей в целом сообщали о более сильной боли и более выраженных симптомах депрессии. Однако Трейси также выявила важную закономерность во всей группе. Участники, которые придерживались регулярного распорядка дня, как правило, испытывали меньше боли и депрессии, независимо от качества сна.

«Независимо от качества сна, те, кто сообщал о регулярном распорядке дня, имели более низкий уровень физической боли и депрессии по сравнению с теми, у кого его не было», — сказала Трейси. «Если мы последовательны в том, когда просыпаемся, едим, работаем или учимся, общаемся с другими и ложимся спать, эти временные сигналы помогают синхронизировать наши внутренние биологические часы. В долгосрочной перспективе это, по-видимому, связано с улучшением состояния здоровья».

Регулярная деятельность дает сигналы, которые помогают регулировать циркадный ритм — внутреннюю 24-часовую систему организма. Эти биологические часы играют важную роль во сне, настроении и многих других процессах.

«Когда мы хорошо регулируем наш циркадный ритм, наш организм функционирует хорошо, но если он слишком отвлекается, наш организм работает хуже», — сказала Трейси.

Изменения времени сна, приема пищи или других повседневных дел могут нарушить эту внутреннюю систему. Даже относительно небольшие различия между расписанием в будние и выходные дни могут создать то, что исследователи часто называют социальным джетлагом. Трейси считает, что соблюдение аналогичного распорядка в течение всей недели может уменьшить эти сбои и помочь организму оставаться более синхронизированным.

«Как человек, который просыпается и ложится спать в одно и то же время каждый день, я думаю, что распорядок дня может быть полезен для людей всех возрастов», — сказала Трейси. «Растет осведомленность о концепции социального джетлага — когда вы просыпаетесь и ложитесь спать в разное время в выходные по сравнению с будними днями — и о нарушениях, которые он вызывает в нашем циркадном ритме, поэтому я надеюсь, что это исследование поможет большему числу людей задуматься о пользе распорядка дня для здоровья. Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, я думаю, что исследования здоровья и благополучия следует рассматривать целостно, с 24-часовой перспективы, а не только фокусироваться на том, когда мы бодрствуем».

Результаты показывают, что поддержание предсказуемых ежедневных ритмов может быть простым способом поддержать здоровье, особенно для пожилых людей, борющихся с бессонницей. Вместо того чтобы рассматривать только ночной сон, Трейси утверждает, что исследователям следует учитывать, как активность в течение всего дня влияет на внутренние часы организма и общее самочувствие.

Исследование «Поведенческо-социальные ритмы и симптомы бессонницы: связь с болью, индексом массы тела и симптомами депрессии у пожилых людей» было опубликовано в Journal of Behavioral Medicine.

Источники: