Ученые выяснили, может ли креатин помочь в борьбе с депрессией

Креатин может не только наращивать мышцы. Новый обзор выявил ранние признаки того, что он может помочь некоторым людям с депрессией, улучшая выработку энергии в мозге, однако доказательства остаются противоречивыми. Credit: Shutterstock

Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок в мире, широко используемая для увеличения силы и мышечной производительности. Теперь исследователи изучают, может ли он приносить пользу далеко за пределами спортзала. Новый систематический обзор, опубликованный в журнале Brain Medicine, изучил, может ли креатин помочь облегчить депрессию, поддерживая энергетические потребности мозга.

Результаты дают сдержанный оптимизм, но также подчеркивают, как много еще неизвестно. В то время как некоторые клинические испытания сообщили о значительном улучшении симптомов депрессии, другие не обнаружили никакой пользы, оставляя ученым интригующий вопрос вместо четкого ответа.

Обзор клинических данных

Вместо проведения нового эксперимента исследователи под руководством Бассама Джерьюса Фареса из Оттавского университета проанализировали существующие работы. Изучив доступную литературу, они выявили шесть опубликованных отчетов, охватывающих пять рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участники получали либо креатин, либо плацебо, не зная, какое лечение принимают.

Исследования проводились в Южной Корее, США, Бразилии, Израиле и Индии. В общей сложности в них участвовали 238 человек на момент начала испытаний: 126 получали креатин, а 112 — плацебо. Средний возраст участников составил 36 лет, большинство из них были женщинами. В двух исследованиях участвовали только женщины.

Четыре испытания были сосредоточены на людях с большим депрессивным расстройством, в то время как одно включало участников с биполярным расстройством, переживающих депрессивный эпизод. Поскольку исследования существенно различались по дизайну и методам, исследователи не объединяли данные в единый статистический анализ. Вместо этого они оценивали каждое исследование индивидуально.

Неоднозначные результаты исследований депрессии

Обзор выявил неоднозначную картину.

Два из пяти испытаний, оба с участием женщин с большим депрессивным расстройством, показали, что креатин приносит дополнительную пользу. В одном исследовании участницы, принимавшие по пять граммов креатина ежедневно вместе с антидепрессантом эсциталопрамом, через восемь недель показали большее снижение депрессивных симптомов, чем те, кто получал эсциталопрам с плацебо. Улучшение считалось значительным по общепринятым статистическим стандартам (Коэн d = 1,13 по шкале депрессии Гамильтона), и больше участниц достигли ремиссии.

В другом исследовании креатин сочетали с когнитивно-поведенческой терапией. Участницы, получавшие креатин, показали большее снижение симптомов депрессии по стандартной оценке, чем те, кто получал терапию с плацебо.

Однако оставшиеся три испытания не выявили значимой пользы.

В одном исследовании сообщалось, что ни пять, ни десять граммов креатина в день не улучшили симптомы у людей, чья депрессия не поддавалась медикаментозному лечению. Другое не выявило преимущества перед плацебо среди девочек-подростков, даже при тестировании различных доз. Третье испытание с участием людей с биполярным расстройством также не показало улучшений.

Исследователи также отметили важную проблему безопасности. У двух участников с биполярным расстройством, получавших креатин, развились гипомания или мания, что позволяет предположить, что креатин может по-разному влиять на людей в зависимости от их основного заболевания.

Почему ученые считают, что креатин может влиять на мозг

Идея о том, что креатин может влиять на депрессию, основана на огромных энергетических потребностях мозга.

Хотя креатин наиболее известен тем, что помогает мышцам быстро регенерировать аденозинтрифосфат — молекулу, питающую клетки, — мозг также сильно зависит от этой энергетической системы. Предыдущие исследования выявили изменения в метаболизме креатина в мозге у людей с расстройствами настроения, что побудило ученых исследовать, могут ли нарушения клеточной энергопродукции способствовать депрессии.

Креатин также может влиять на дофамин и серотонин — два нейромедиатора, которые играют важную роль в регуляции настроения и являются мишенями для многих антидепрессантов.

Тем не менее, авторы обзора подчеркивают, что эти связи остаются теоретическими. Существующие исследования показывают корреляцию, а не доказательство того, что измененный метаболизм креатина напрямую вызывает депрессию, и само расстройство включает множество биологических путей.

«Сигнал интересен, но это не вердикт, — сказал Бассам Джерьюс Фарес, первый автор обзора и студент медицинского факультета Оттавского университета. — Два испытания показали одно, а три — другое. Это не те доказательства, на основании которых можно менять клиническую практику. Это те, которые говорят, что вопрос стоит дальнейшего изучения».

Николас Фабиано, соавтор и ординатор-психиатр Оттавского университета, также призвал к осторожности.

«Креатин, по-видимому, является безопасным вмешательством. Побочные эффекты, которые мы обнаружили, ограничивались легким желудочно-кишечным дискомфортом. Мы пока не можем с уверенностью сказать, помогает ли креатин при депрессивных симптомах и применимы ли эти результаты ко всем».

Необходимы более масштабные исследования

Исследователи подчеркивают, что текущие данные слишком ограничены, чтобы рекомендовать рутинное использование креатина при депрессии.

Клинические испытания были относительно небольшими, включали непропорционально больше женщин, чем мужчин, и различались по качеству. Два исследования были признаны имеющими низкий риск систематической ошибки, в то время как остальные три вызвали некоторые опасения, в основном связанные с распределением участников и отсутствием данных. В результате результаты пока нельзя широко применять.

Обзор призывает к проведению более масштабных и длительных клинических испытаний, выходящих за рамки восьми недель. Исследователи также рекомендуют изучать креатин в сочетании с физическими упражнениями и выяснять, приводят ли разные дозы к лучшим результатам, признавая, что более высокие дозы не обязательно ведут к большей пользе.

Исследования на животных могут дать еще одну подсказку. Эксперименты показали, что креатин может по-разному влиять на депрессивноподобное поведение у самцов и самок грызунов, что может помочь объяснить, почему исследования на людях с участием преимущественно женщин дали наиболее сильные положительные результаты.

Пока что креатин остается интригующей возможностью, а не доказанным методом лечения. Добавка, долгое время ассоциировавшаяся с наращиванием мышечной массы, сейчас привлекает растущий интерес ученых, ищущих новые способы лечения депрессии.

Рецензируемая научная статья «Креатин как средство лечения депрессии» была опубликована в журнале Brain Medicine и доступна в открытом доступе с 30 июня 2026 года.

Источники:

Материалы предоставлены Genomic Press.