Учёные: любимая музыка повышает выносливость при тренировках на 20%

Выбор собственной музыки для тренировок может помочь заниматься почти на 20% дольше, не увеличивая ощущаемую нагрузку. Credit: Shutterstock

Исследователи из Университета Ювяскюля (Финляндия) выяснили, что прослушивание любимой музыки во время интенсивных тренировок может увеличить продолжительность занятий почти на 20%. В ходе эксперимента участники, слушавшие самостоятельно выбранные треки (в основном темпом 120–140 ударов в минуту), смогли крутить педали на велотренажере почти на шесть минут дольше до полного истощения по сравнению с тренировкой в тишине.

Результаты опубликованы в журнале Psychology of Sport & Exercise. Ведущий автор исследования Эндрю Дансо из Центра превосходства музыки, разума, тела и мозга пояснил, что музыка не меняет физическую форму, а помогает дольше переносить дискомфорт.

«Самостоятельно выбранная музыка не меняет уровень вашей физической подготовки и не заставляет сердце работать значительно интенсивнее в данный момент — она просто помогает вам дольше выдерживать продолжительное усилие. Это может быть невероятно простой и бесплатный инструмент, позволяющий людям выкладываться в тренировках сильнее, не чувствуя при этом дополнительного напряжения в конце. Наши результаты показывают, что правильный плейлист может сделать тяжелые занятия более выполнимыми и приятными», — отметил Дансо.

В исследовании приняли участие 29 взрослых, которые выполнили два отдельных теста на велотренажере с одинаковой высокой интенсивностью (около 80% от пиковой мощности). Одна тренировка проходила в тишине, другая — под любимую музыку. Со звуковым сопровождением участники в среднем крутили педали 35,6 минуты, без него — 29,8 минуты. Разница составила 20%.

Несмотря на более длительное время упражнений и больший расход энергии, показатели частоты сердечных сокращений и уровня лактата в конце обоих тестов были схожи. Это указывает на то, что музыка не снижала физические требования, а помогала участникам дольше терпеть дискомфорт, оставаясь в так называемой «зоне боли».

По словам исследователей, результаты могут иметь практическое значение для спортсменов, тренеров и всех, кто стремится поддерживать физическую активность. Если музыка помогает легче переносить нагрузки и дольше оставаться активным, это может способствовать снижению рисков для здоровья, связанных с низкой физической подготовкой и малоподвижным образом жизни.