47-летнее исследование показало, когда начинают ухудшаться физическая форма и сила

Долгосрочное шведское исследование, проведённое в Каролинском институте, наблюдало за людьми в течение 47 лет, чтобы изучить, как меняются физическая форма, сила и мышечная выносливость во взрослом возрасте. Результаты показывают, что физические способности начинают снижаться примерно в 35 лет. В то же время исследование ясно даёт понять, что начать заниматься спортом в более позднем возрасте всё ещё может принести значительную пользу.

47-летнее шведское исследование показало, что физическая форма и сила начинают снижаться уже в возрасте 35 лет. Хорошая новость в том, что начало тренировок во взрослом возрасте всё ещё может повысить физические способности и замедлить этот спад. Фото: Shutterstock

Исследование является частью шведского исследования физической активности и формы (SPAF), в котором отслеживались несколько сотен случайно выбранных мужчин и женщин в возрасте от 16 до 63 лет. Опубликованное в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, исследование предлагает редкое долгосрочное понимание того, как физическая способность меняется в течение десятилетий, а не моментальные снимки в один момент времени.

Большинство предыдущих исследований в этой области основывались на перекрёстных данных, сравнивая разные возрастные группы, а не отслеживая одних и тех же людей. В отличие от них, исследование SPAF неоднократно измеряло физическую форму и силу у одних и тех же участников по всей Швеции в течение почти полувека, что делает его одним из самых всеобъемлющих проектов такого рода.

Результаты показывают, что как физическая форма, так и сила начинают снижаться уже в возрасте 35 лет, независимо от того, сколько люди тренировались в более раннем возрасте. С этого момента физический спад продолжается постепенно и имеет тенденцию ускоряться с возрастом. Несмотря на эту тенденцию, исследователи обнаружили обнадёживающие доказательства того, что физические упражнения остаются ценными на любом этапе. Участники, которые стали физически активными во взрослом возрасте, увеличили свои физические способности на 5-10 процентов.

Никогда не поздно начать двигаться. Наше исследование показывает, что физическая активность может замедлить снижение работоспособности, даже если не может полностью его остановить. Теперь мы будем искать механизмы, лежащие в основе того, почему все достигают пика работоспособности в возрасте 35 лет и почему физическая активность может замедлить потерю работоспособности, но не полностью её остановить, — говорит Мария Вестерстоль, преподаватель кафедры лабораторной медицины и ведущий автор исследования.

Исследование продолжается. В следующем году участники будут обследованы снова, когда им исполнится 68 лет. Команда надеется лучше понять, как изменения физической работоспособности связаны с выбором образа жизни, общим состоянием здоровья и основными биологическими процессами.

Источники:

Материалы предоставлены Каролинским институтом.

Maria Westerståhl, Gustav Jörnåker, Eva Jansson, Ulrika Aasa, Michael Ingre, Kaveh Pourhamidi, Brun Ulfhake, Thomas Gustafsson. Rise and Fall of Physical Capacity in a General Population: A 47‐Year Longitudinal Study. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2025; 16 (6) DOI: 10.1002/jcsm.70134