Как отличить осеннюю хандру от депрессии: объясняет психолог

С наступлением осени многие люди испытывают упадок сил и апатию, но важно различать сезонную хандру и клиническую депрессию. Медицинский психолог Центра ментального здоровья София Павлова рассказала о ключевых различиях между этими состояниями.

По словам специалиста, осенняя хандра обычно носит временный характер и выражена в более легкой форме. В то время как симптомы депрессии более интенсивные и длятся дольше — две недели и более. «Депрессия сопровождается чувством грусти, пустоты и упадком жизненной энергии», — пояснила Павлова.

К признакам депрессии психолог относит: потерю интереса или удовольствия от большинства видов деятельности, изменение веса или аппетита, бессонницу или чрезмерную сонливость, чувство беспокойства или заторможенности, чувство вины или бесполезности, трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации или принятием решений.

«Осенняя хандра часто связана с уменьшением светового дня и изменениями в погоде, в то время как депрессия может быть вызвана различными факторами, включая генетическую предрасположенность, биохимические изменения в мозге, стресс, травмы или другие медицинские состояния», — отметила эксперт.

Павлова подчеркнула, что диагностику состояния должен проводить специалист. «Самостоятельно ставить диагнозы и бесконтрольно принимать медикаменты не надо. Как и другие препараты, антидепрессанты назначаются врачом», — сказала она.

Вакцина «от тревоги»

Психолог также отметила, что в осенне-зимний период вместе с ростом риска заболевания гриппом и ОРВИ у людей может возникнуть тревога за здоровье. «Единственный эффективный способ защититься от гриппа — это вакцинация. За последние годы не было зафиксировано ни одного случая тяжелого течения гриппа среди вакцинированных людей», — сообщила Павлова.

На самочувствие также влияют режим труда и отдыха, сон, питание и физическая активность. «При соблюдении простых правил, таких как вовремя лечь спать, употребление в пищу мяса, фруктов, овощей, а также прогулки и зарядки, появятся опора и возможность чувствовать себя уверенно даже в самые неприятные осенние дни», — заключила специалист.

ИИ: Сезонное аффективное расстройство действительно распространено в осенне-зимний период, и понимание разницы между временным эмоциональным спадом и клинической депрессией может помочь людям вовремя обратиться за профессиональной помощью. Интересно, что световая терапия, используемая при сезонных расстройствах, показала эффективность у 60-80% пациентов согласно исследованиям 2024 года.