Витамин D может замедлять старение, защищая теломеры

Витамин D может помочь сохранить теломеры — защитные участки ДНК, которые предохраняют клетки от старения. Однако правильный баланс дозировки и общих привычек здоровья остается ключевым для долгосрочных преимуществ. Credit: Shutterstock

Новое исследование предполагает, что добавки с витамином D могут помочь защитить концы наших хромосом, известные как теломеры, которые играют жизненно важную роль в замедлении процесса старения.

Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 2000 МЕ (международных единиц) витамина D помог сохранить теломеры — крошечные защитные колпачки на нашей ДНК, которые функционируют как пластиковые наконечники на шнурках, предотвращая повреждение при каждом делении клетки.

Почему важны теломеры

Каждая из наших 46 хромосом имеет теломеру, которая укорачивается при каждом делении клетки. Когда эти структуры становятся слишком короткими, клетки перестают делиться и в конечном итоге умирают.

Укороченные теломеры связаны с основными возрастными заболеваниями, такими как рак, болезни сердца и остеоартрит. Такие факторы, как курение, хронический стресс и депрессия, могут ускорить этот процесс укорочения, а воспаление в организме также способствует ему.

Больше, чем просто поддержка костей

Большинство людей знают витамин D по его важной роли в построении крепких костей, помогая организму усваивать кальций. Дети, подростки и люди с темной кожей или ограниченным воздействием солнечного света особенно нуждаются в достаточном уровне витамина для поддержания прочности костей.

Витамин D также поддерживает иммунную систему. Доказательства показывают, что добавки могут снизить риск респираторных инфекций, особенно у людей с дефицитом. Поскольку воспаление может ускорить повреждение теломер, противовоспалительные свойства витамина D могут помочь объяснить его очевидные защитные эффекты.

Детали исследования

Недавнее исследование, проведенное в Университете Огасты в США, наблюдало за 1031 взрослым со средним возрастом 65 лет в течение пяти лет. Участники были случайным образом распределены на прием либо 2000 МЕ витамина D ежедневно, либо плацебо. Длина их теломер измерялась в начале исследования, через два года и снова через четыре года.

Результаты показали, что у тех, кто принимал витамин D, теломеры сохранились на 140 пар оснований больше по сравнению с группой плацебо. Учитывая, что теломеры естественным образом укорачиваются примерно на 460 пар оснований за десять лет, это сохранение может быть значительным.

Что ученые еще не знают

Несмотря на обнадеживающие результаты, эксперты предостерегают от поспешных выводов. Некоторые ученые отмечают, что чрезмерно длинные теломеры могут фактически повысить риск определенных заболеваний, предполагая, что может существовать идеальный диапазон, который остается неясным.

Также нет единого мнения о правильной дозировке. 2000 МЕ, использованные в исследовании, значительно выше рекомендуемой суточной нормы в 600 МЕ для взрослых до 70 лет и 800 МЕ для пожилых людей.

Сбалансированный подход к здоровому старению

Исследователи согласны, что преждевременно полагаться на высокодозные добавки витамина D как на стратегию против старения. Самые убедительные доказательства для поддержания долгосрочного здоровья по-прежнему указывают на основы: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон, отказ от курения и управление стрессом — все это естественным образом поддерживает здоровье теломер.