Почему осенью и зимой хочется больше спать: объяснение врача

С наступлением осени и зимы многие люди замечают повышенную сонливость и желание проводить больше времени в постели. Доктор Карин Джонсон, специалист по медицине сна и представитель Американской академии медицины сна, объяснила причины этого явления в журнале Popular Science.

Одна из основных причин — изменение уровня мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. При сокращении светового дня его выработка увеличивается, что может вызывать сонливость и снижение энергии.

«Другая проблема заключается в том, что циркадный ритм — естественный 24-часовой цикл организма — все больше нарушается. С сокращением светового дня циркадный ритм смещается. Это может нарушить режим сна и привести к чрезмерной усталости, особенно если нам не хватает утреннего света», — пояснила Джонсон.

Зимой люди проводят больше времени в помещении, получая меньше естественного света. Темные утра затрудняют пробуждение, поскольку солнечный свет помогает регулировать циркадные ритмы и подает организму сигнал к пробуждению.

Исследование 2023 года показало, что зимой увеличивается продолжительность фазы быстрого сна, во время которой мы видим большинство сновидений. Таким образом организм компенсирует недостаток солнечного света.

Температурный фактор также играет важную роль. Люди лучше спят при прохладной температуре, но зимой часто перегревают помещения, что усиливает сонливость. Кроме того, организм тратит больше энергии на сохранение тепла, вызывая «зимнюю усталость».

Изменения в питании — еще один важный аспект. Зимой люди склонны употреблять более тяжелую, богатую углеводами пищу, которая дольше переваривается и снижает общий уровень энергии.

Примерно 5% взрослых американцев страдают от сезонного аффективного расстройства, симптомы которого включают депрессию и усталость в зимний период.

Доктор Джонсон рекомендует прислушиваться к потребностям организма: спать при ощущении необходимости и просыпаться, когда появляется чувство полноценного отдыха. Особое внимание она уделяет важности естественного утреннего освещения для регулирования циркадных ритмов.

Интересно, что сезонные изменения сна имеют эволюционные корни. Наши предки в зимний период естественным образом снижали активность, что помогало экономить энергию в условиях нехватки пищи. Современные исследования подтверждают, что даже в эпоху искусственного освещения наш организм продолжает реагировать на естественные сезонные ритмы.