Иммунолог раскрыл секреты защиты от осенних простуд

Врач-иммунолог Владимир Болибок объяснил, почему многие люди начинают болеть с наступлением осени и как правильно защитить свой организм в этот период.

Специалист отметил, что причина сезонного роста заболеваемости кроется не в слабом иммунитете, как многие думают, а во внешних факторах: «Мы меньше гуляем, реже видим солнце и почти все время проводим в скученных, плохо проветриваемых помещениях — идеальных инкубаторах для вирусов».

К этому добавляется сезонная хандра из-за нехватки солнечного света и витамина D, а также отсутствие природного ультрафиолета, который естественным образом обеззараживает воздух.

Эксперт рекомендует следующие доказанные методы профилактики:

Вакцинация — прививка от гриппа остается самым эффективным способом защиты от этого опасного вируса и его осложнений. Также стоит обсудить с врачом вакцинацию от пневмококковой инфекции.

Восполнение дефицитов — осенью организм особенно нуждается в витамине D, цинке и витамине С. Помогут комплексные поливитамины, но важно соблюдать рекомендованные дозировки. Из растительных добавок хорошо зарекомендовали себя адаптогены: экстракты эхинацеи, элеутерококка и женьшеня.

Контроль освещенности — недостаток света сбивает циркадные ритмы, что ведет к усталости и уязвимости перед инфекциями. Утром и днем нужен яркий свет (идеально — прогулка на солнце), вечером — приглушенное освещение для подготовки ко сну.

Закаливание — не обязательно обливаться ледяной водой. Достаточно контрастного душа по утрам, плавания в бассейне с посещением сауны или прогулок в прохладную погоду.

Отдельно иммунолог предупредил об опасности бесконтрольного приема иммуномодуляторов: «Их применение здоровым человеком не просто бесполезно, но и может быть вредным. Эти препараты — серьезный инструмент, который назначает только врач-иммунолог».

Интересный факт: Согласно исследованиям, регулярное проветривание помещений снижает концентрацию вирусов в воздухе на 80-90%. Всего 10-15 минут сквозного проветривания несколько раз в день значительно уменьшают риск заражения респираторными инфекциями.