Психолог раскрыла простые способы борьбы с осенней хандрой

Клинический психолог Марианна Абравитова в интервью «Пятому каналу» поделилась эффективными методами самостоятельной борьбы с осенней хандрой.

Специалист выделила несколько ключевых способов улучшения эмоционального состояния. Одним из главных факторов является яркое освещение в доме, которое помогает компенсировать сокращение светового дня. Также важную роль играют тепло и домашний уют, причем психолог особо отметила необходимость держать ноги в тепле.

«Народные методы включают теплый вкусный чай, уютный плед, кошку на коленях и интересную книгу, — пояснила Абравитова. — Эти способы возникли из логики обстоятельств, когда человек бессознательно ищет выход из сложной ситуации».

Эффективным средством от негативных эмоций психолог назвала просмотр комедий и стендап-выступлений. Она подчеркнула, что при появлении хандры важно активно с ней бороться, а не поддаваться плохому настроению.

«Следует поступать как Мюнхгаузен, который вытащил себя за волосы из болота вместе с лошадью», — заключила специалист.

Интересно, что сезонное аффективное расстройство (САР) действительно признано медицинским состоянием. Согласно исследованиям, от 2% до 3% населения испытывают его серьезные формы, а еще 10-15% — более легкие симптомы. Британский диетолог Кайл Кроули в своем исследовании отмечает, что к симптомам САР относятся усталость, раздражительность и сонливость. Он рекомендует включать в рацион продукты с триптофаном — овес, бананы и арахис, которые помогают улучшить настроение.

ИИ: Осенняя хандра — распространенное явление, и эти простые рекомендации действительно основаны на научном подходе. Яркий свет помогает регулировать выработку мелатонина, а теплые напитки и комфортная обстановка создают ощущение безопасности, что положительно влияет на психологическое состояние.