Психолог объяснил, как побороть осеннюю хандру

С наступлением осени многие люди сталкиваются с ухудшением настроения и эмоциональным упадком. Семейный психолог Сергей Ланг объяснил причины осенней хандры и поделился эффективными способами борьбы с ней.

Специалист выделил две основные причины сезонного снижения настроения: неблагоприятные погодные условия и повышенную нагрузку на нервную систему. Серое небо и недостаток солнечного света негативно влияют на выработку витамина D и «гормонов счастья» — серотонина и дофамина.

Осенью также возрастает нагрузка после летнего отдыха: возвращение к работе, увеличение учебной нагрузки у школьников и студентов, рост деловой активности. Эти факторы усугубляются социальным влиянием — негативные эмоции легко передаются в коллективе, особенно если среди коллег или близких есть человек, чувствительный к переменам погоды.

Психолог предлагает несколько эффективных стратегий борьбы с осенней хандрой:

• Концентрироваться на положительных аспектах жизни
• Находить маленькие поводы для радости каждый день
• Планировать приятные события на выходные
• Поддерживать близких, находящихся в подавленном состоянии

Вместо упреков психолог рекомендует предлагать совместные занятия: приготовление нового блюда, настольные игры или прогулки на свежем воздухе. Проявление заботы и внимания помогает легче пережить осенний период.

Интересный факт: сезонное аффективное расстройство (САР) — официально признанное медицинское состояние, которое особенно распространено в странах с длинной зимой и недостатком солнечного света. Светотерапия является одним из клинически подтвержденных методов лечения.