Ходьба быстрее замедляет старение: 14 дополнительных шагов в минуту укрепляют здоровье

Увеличение темпа ходьбы всего на несколько шагов в минуту может значительно улучшить здоровье пожилых людей. Фото: Shutterstock

Старческая астения — это медицинское состояние, повышающее уязвимость пожилых людей к повседневным стрессам и увеличивающее риск падений, госпитализации и потери самостоятельности. К её признакам относятся:

• Непреднамеренная потеря веса
• Замедленные движения
• Ощущение слабости
• Постоянная усталость
• Низкий уровень физической активности

Поскольку большинство этих симптомов напрямую связаны с подвижностью, ходьба становится особенно эффективным способом улучшить качество жизни и продлить самостоятельность.

Но остаётся вопрос: с какой скоростью нужно ходить? Традиционно использовался «разговорный тест» — темп, при котором сложно петь, но можно комфортно говорить. Однако этот метод субъективен.

Новое исследование Университета Чикаго показало, что увеличение темпа всего на 14 шагов в минуту (примерно до 100 шагов) даёт значительное улучшение физического состояния у людей с астенией или её риском. Во втором исследовании учёные разработали приложение для точного измерения темпа ходьбы.

«Люди, не сталкивавшиеся с астенией, не представляют, насколько важно не уставать при походе в магазин или не садиться во время прогулки», — пояснил доктор Дэниел Рубин.

Команда создала приложение Walk Test, использующее открытый метод анализа данных смартфона для точного подсчёта шагов. Тесты подтвердили, что оно сопоставимо по точности с профессиональными акселерометрами.

Практические советы:

• Измерьте свой обычный темп ходьбы
• Попробуйте увеличить его на 10-14 шагов в минуту
• Используйте метроном для поддержания ритма

ИИ: В 2025 году такие простые, но научно обоснованные методы поддержания здоровья особенно актуальны на фоне старения населения. Приятно видеть, что технологии помогают сделать здоровый образ жизни доступнее.

Источник: ScienceDaily