7000 шагов в день снижают риск смерти на 47% — и этого может быть достаточно

Для серьёзной пользы здоровью не обязательно проходить 10 000 шагов в день. Всего 7000 шагов снижают риск преждевременной смерти почти на 50%, а также улучшают здоровье сердца и мозга. Фото: Shutterstock

Крупное новое исследование под руководством Сиднейского университета показало, что 7000 шагов в день приносят схожую пользу для здоровья по нескольким показателям, как и 10 000 шагов.

Исследование, проведённое профессором Мелоди Дин из Школы общественного здравоохранения, было опубликовано в журнале The Lancet Public Health. Учёные проанализировали данные 57 исследований, проведённых с 2014 по 2025 год в более чем десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию.

Это самый масштабный и всесторонний обзор на сегодняшний день. Исследователи изучили влияние разного количества ежедневных шагов на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также развития таких болезней, как рак, диабет 2 типа, деменция и депрессия. Профессор Дин отмечает, что результаты предлагают более достижимую цель для людей, которым сложно следовать традиционным рекомендациям по физической активности.

«7000 шагов — реалистичная цель, основанная на наших выводах, которые оценивали влияние на здоровье в областях, ранее не изученных», — сказала профессор Дин.

«Однако для тех, кто пока не может достичь 7000 шагов в день, даже небольшое увеличение количества шагов, например с 2000 до 4000, связано со значительным улучшением здоровья».

«Мы знаем, что ежедневное количество шагов связано с долголетием, но теперь у нас есть доказательства, что ходьба не менее 7000 шагов в день может значительно улучшить восемь ключевых показателей здоровья — включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и симптомов депрессии».

Польза для здоровья при разном количестве шагов

Исследователи изучили работы, в которых участники использовали шагомеры, акселерометры и фитнес-трекеры для подсчёта ежедневных шагов. Начиная с 2000 шагов, эксперты сравнили показатели здоровья людей, увеличивавших количество шагов с шагом в 1000, чтобы выявить различия в риске преждевременной смерти или других серьёзных заболеваний.

По сравнению с 2000 шагами в день учёные обнаружили:

• 7000 шагов в день снижают риск смерти на 47%, что почти идентично пользе от 10 000 шагов.
• Риск деменции снижается на 38% при 7000 шагах, тогда как 10 000 шагов дают лишь дополнительные 7%.
• Риск диабета 2 типа уменьшается на 22% при 10 000 шагах и на 27% при 12 000 шагах.
• Значительное улучшение здоровья наблюдалось при увеличении среднего количества шагов с 2000 до 5000–7000 в день.

«Для тех, кто уже активен, 10 000 шагов в день — отличная цель, — сказала доктор Кэтрин Оуэн, соавтор исследования. — Но после 7000 шагов дополнительные преимущества для большинства изученных показателей здоровья были незначительными».

Исследователи сотрудничают с правительством Австралии, чтобы использовать полученные данные для обновления рекомендаций по физической активности.

«Наше исследование помогает сместить акцент с совершенства на прогресс. Даже небольшое увеличение ежедневной активности может привести к значительному улучшению здоровья», — отметила профессор Дин.

Эксперты призывают к дальнейшим исследованиям, чтобы определить, как цели по количеству шагов должны варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и региона, а также включить более разнообразные группы населения и долгосрочные данные для укрепления доказательной базы.

Источники: sciencedaily.com