Начать двигаться никогда не поздно: даже небольшая физическая активность продлевает жизнь

12 июля 2025, 17:31 / Из жизни → ЗОЖ

Даже умеренная физическая активность, не достигающая официальных рекомендаций, может принести ощутимую пользу для здоровья и долголетия. Фото: Shutterstock

Согласно метаанализу данных, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, постоянная физическая активность во взрослом возрасте снижает риск смерти от любых причин на 30–40%. Даже увеличение активности с уровня ниже рекомендованного связано с уменьшением риска на 20–25%.

Исследователи пришли к выводу, что переход к более активному образу жизни в любом возрасте может увеличить продолжительность жизни, и подчеркивают: «Начать никогда не поздно».

Согласно текущим рекомендациям, взрослым следует уделять 150–300 минут в неделю умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивным нагрузкам (либо их комбинации). Однако большинство исследований фиксировали уровень активности лишь в один момент времени, что могло скрывать влияние изменений в течение жизни.

Учёные проанализировали 85 исследований, опубликованных до апреля 2024 года, с общим числом участников от 357 до 6,5 млн человек. Анализ показал:

У постоянно активных людей риск смерти от любых причин ниже на 30–40%.
Те, кто увеличил уровень активности с низкого до рекомендованного, снизили риск на 20–25%.
Переход от малоподвижного образа жизни к активному уменьшает риск смерти на 22%, а увеличение активности в свободное время — на 27%.

При этом отказ от активного образа жизни не даёт преимуществ в снижении риска смерти. Наибольший эффект наблюдался для сердечно-сосудистых заболеваний (снижение риска на 40% у активных людей), тогда как для рака разница составила около 25%.

«Наши результаты подчёркивают важность физической активности на протяжении всей взрослой жизни. Начать двигаться можно в любом возрасте — это принесёт пользу», — отмечают авторы исследования.

Интересно, что превышение рекомендованного уровня активности даёт лишь небольшой дополнительный эффект, а даже умеренные нагрузки ниже нормы уже приносят ощутимую пользу. Это подтверждает правило: «Лучше хоть какая-то активность, чем никакой».

Исследователи признают ограничения: большинство данных основано на субъективных оценках активности, а исследований, посвящённых накопленному эффекту или смертности от рака, было мало. Тем не менее, выводы имеют важное значение для общественного здоровья.