Как бороться с прокрастинацией

Из жизниПсихология

Прокрастинация - это состояние, при котором сотрудник перекладывает все дела «на потом» в течение длительного промежутка времени. В таком состоянии очень сложно заставлять себя что-нибудь делать по работе вообще. Естественно, невыполненная гора задач приводит к краткосрочным и длительным стрессам, ухудшению результатов продуктивности и появлению чувства вины за фактическое безделье.

Этот широко распространенный феномен до сих пор встречается у многих работников из самых различных сфер – ни freelance DevOps вакансии, ни аналитик Big Data (вакансии) не застрахованы от этого. На самом деле справиться с ним вполне реально. В первую очередь для этого необходимо выяснить основные причины прокрастинации:

  • Усталость – иногда желание отложить все на потом попросту объясняется нехваткой сил и энергии. Такой вид прокрастинации даже может сигнализировать о выгорании, что игнорировать абсолютно недопустимо.
  • Перфекционизм – временами, ты хочешь все сделать идеально, и к работе не получается подступиться из-за осознания потенциального «несовершенства» результата. В итоге задачу приходится делать в последний момент, что не идет на пользу качеству.
  • Сложность задачи, к которой ты не знаешь, как подступиться – в результате время больше тратится на сомнения и волнения, чем на процесс, что еще больше усиливает стресс.

Способы борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация может коснуться даже самых талантливых профессионалов, будь это копирайтер или freelance ДотНет разработчик. Эта проблема создает трудности в карьере и усиливает риск выгорания. Мы собрали несколько методов, которые помогут справиться с прокрастинацией, а в более длительной перспективе – избавиться от этого деструктивного состояния навсегда.

Сортируй дела в зависимости от важности и срочности

Такой подход поможет правильно спланировать свой день и в первую очередь заняться теми задачами, которые не терпят отлагательства. К тому же, отсортировав кажущуюся непосильной гору дел, ты скорее всего осознаешь, что справиться с ними намного проще, чем казалось до того.

Равномерно распределяй нагрузку

Если запланировать на один день какой-то огромный кусок работы и предположить, что тебе удастся все это сделать, то завтра у тебя вряд ли останется энергия даже для минутных задач. Строй планы на неделю или месяц и избегай чрезмерных нагрузок. Более того, когда планируешь рабочий день, ставь сложные задачи на то время, когда ты имеешь в запасе достаточно энергии и сил, а не оставляй их на конец рабочего дня, например.

Постепенно приучай себя к полезным привычкам

Ежедневная зарядка, уборка, регулярное развитие новых навыков – все эти занятия помогают тренировать силу воли и самодисциплину, что в дальнейшем пригодится тебе в борьбе с признаками прокрастинации.

Дели крупные задачи на мелкие

Если ты давно откладываешь крупный проект на потом, и все никак не можешь к нему подступиться, попробуй разбить его на части и работать над каждой из них по отдельности. Таким образом, ты увидишь, что на самом деле задача не такая и сложная – более того, иногда достаточно просто начать, чтобы в дальнейшем увлечься процессом и продуктивно провести рабочий день.

Мотивируй себя

Иногда причиной прокрастинации служит нежелание работать или чувство, что это дело не так уж тебе и важно/ нужно. Дай себе небольшое обещание – к примеру, за продуктивный день ты побалуешь себя и сходишь в кино или купишь себе вещь, которую давно собирался приобрести.

Своевременно отдыхай

Временами главная проблема – это банальное отсутствие сил, и в данном случае помочь может только регулярный и качественный отдых. Вовремя заканчивай рабочий день, не забывай правильно использовать выходные и своевременно бери отпуск. Такой подход поможет не только работать эффективнее, но и избежать других проблем, связанных с переработками – в том числе и выгорания.

Подписаться на обновления Психология

0 комментариев

Оставить комментарий