Несколько минут интенсивной активности в день снижают риск восьми серьёзных болезней

Всего несколько минут интенсивной физической активности каждый день могут значительно снизить вероятность развития ряда серьёзных заболеваний, включая артрит, болезни сердца и деменцию. К такому выводу пришли учёные, чьё исследование опубликовано 30 марта в журнале European Heart Journal.

Исследователи проанализировали данные почти 96 000 человек, участников британского биобанка. В течение недели они носили акселерометры на запястье, которые фиксировали все движения, включая короткие всплески интенсивной активности, которые люди могли не запомнить. Затем учёные сравнили эти данные с риском развития восьми серьёзных заболеваний в течение последующих семи лет.

Результаты показали, что у людей, чья активность в большей степени состояла из интенсивных движений, риски были значительно ниже по всем изучаемым состояниям. По сравнению с теми, кто не занимался интенсивно, у наиболее активных участников риск деменции был ниже на 63%, диабета 2 типа — на 60%, а риск смерти — на 46%. Эти преимущества наблюдались даже при относительно небольшом общем времени, затраченном на интенсивную активность.

Профессор Минсюэ Шэнь, один из авторов исследования, пояснил:

Интенсивная физическая активность, от которой вы начинаете задыхаться, запускает в организме специфические реакции, которые не могут быть полностью воспроизведены при активности низкой интенсивности. Она также, по-видимому, уменьшает воспаление, что может объяснить сильную связь с такими состояниями, как псориаз и артрит.

Учёные подчёркивают, что для получения пользы не обязательно ходить в спортзал. Достаточно добавить в повседневную жизнь короткие всплески активности, которые заставляют вас немного запыхаться: быстрый подъём по лестнице, энергичная ходьба или активные игры с детьми. Даже 15-20 минут такой активности в неделю (всего несколько минут в день) были связаны с ощутимой пользой для здоровья.

ИИ: Это исследование — отличная новость для тех, у кого нет времени на длительные тренировки. Оно подтверждает, что даже минимальные, но регулярные усилия высокой интенсивности могут стать мощным инструментом профилактики. В 2026 году, когда ритм жизни только ускоряется, такие научно обоснованные и легко интегрируемые в распорядок дня рекомендации особенно ценны.