Идеальная температура для сна пожилых людей: 24°C снижает стресс и нагрузку на сердце

Новое исследование Университета Гриффита показало, что поддержание температуры в спальне около 24°C (75°F) снижает стрессовые реакции во время сна у людей в возрасте 65 лет и старше. Фото: Shutterstock

Исследование, проведенное Университетом Гриффита, показало, что поддержание температуры в спальне на уровне 24°C (75°F) в течение ночи может снизить стрессовые реакции во время сна у пожилых людей. Результаты указывают на то, что температура в спальне является важным и часто упускаемым из виду фактором ночного восстановления организма.

Исследованием руководил доктор Фергус О'Коннор из Школы смежного здравоохранения, спорта и социальной работы Гриффита. Его работа была сосредоточена на том, как более высокая ночная температура в спальне влияет на частоту сердечных сокращений и уровень стресса у пожилых людей.

«Для людей в возрасте 65 лет и старше поддержание ночной температуры в спальне на уровне 24°C снижает вероятность возникновения повышенных стрессовых реакций во время сна», — заявил доктор О'Коннор.

Почему жара увеличивает нагрузку на организм

Доктор О'Коннор объяснил, что жара создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

«Когда человеческое тело подвергается воздействию тепла, его нормальная физиологическая реакция — увеличение частоты сердечных сокращений. Сердце работает интенсивнее, пытаясь прокачать кровь к поверхности кожи для охлаждения.

Однако, когда сердце работает интенсивнее и дольше, это создает стресс и ограничивает нашу способность восстанавливаться после воздействия дневной жары».

Отслеживание сна в реальных условиях

Участники исследования носили фитнес-трекеры на недоминирующем запястье для записи данных, связанных с сердцем, во время сна. Одновременно датчики температуры, установленные в их спальнях, непрерывно измеряли ночные условия на протяжении всего периода сбора данных, который длился всё австралийское лето.

Результаты предоставили первые реальные доказательства того, как более высокая температура в спальне напрямую влияет на частоту сердечных сокращений и стрессовые реакции во время сна.

Жаркие ночи, изменение климата и риски для здоровья

По словам доктора О'Коннора, выводы особенно актуальны, поскольку ночные температуры продолжают расти.

«Изменение климата увеличивает частоту жарких ночей, что само по себе может способствовать сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности, ухудшая сон и вегетативное восстановление», — отметил он.

Он также указал на важный пробел в существующих рекомендациях.

«Хотя существуют рекомендации по максимальной дневной температуре в помещении — 26°C, нет эквивалентных рекомендаций для ночных условий».

Научная статья «Влияние ночной температуры в спальне на вариабельность сердечного ритма у пожилых людей: обсервационное исследование» была опубликована в журнале BMC Medicine.