Исследование: одна длинная прогулка полезнее, чем много коротких

Крупное популяционное исследование показало, что для здоровья важна не только общая дневная норма шагов, но и то, как они накапливаются. Учёные выяснили, что люди, которые совершают свои шаги в рамках более длительных и непрерывных прогулок, имеют значительно меньший риск смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, чьи шаги распределены на множество коротких перемещений в течение дня. Исследование было опубликовано в журнале Annals of Internal Medicine.

Люди, которые объединяли свои шаги в более длительные прогулки, имели гораздо более низкие риски смерти или развития болезней сердца, чем те, кто ходил короткими перебежками. Фото: Shutterstock

Анализ данных 33 560 взрослых из UK Biobank, которые в среднем делали 8000 или меньше шагов в день, выявил чёткую закономерность. Участников разделили на группы в зависимости от продолжительности их типичных прогулок: менее 5 минут, от 5 до 10 минут, от 10 до 15 минут и 15 минут и более.

Среднестатистический участник делал 5165 шагов в день. Почти половина (42,9%) набирала большую часть шагов за прогулки короче 5 минут. Ещё 33,5% ходили в основном от 5 до 10 минут за раз, 15,5% — от 10 до 15 минут, и лишь 8,0% регулярно совершали прогулки длительностью не менее 15 минут.

Риск смертности снижался по мере увеличения продолжительности прогулок. У тех, кто ходил короткими перебежками (менее 5 минут), риск смерти от всех причин составил 4,36%. В группе с прогулками от 5 до 10 минут риск упал до 1,83%, а у тех, кто ходил от 10 до 15 минут и более 15 минут, риски составили 0,84% и 0,80% соответственно.

Связь с риском сердечно-сосудистых заболеваний оказалась ещё более выраженной. У участников с самыми короткими прогулками кумулятивный риск составил 13,03%. В группе от 5 до 10 минут риск был 11,09%, от 10 до 15 минут — 7,71%, а у тех, кто ходил по 15 минут и более за раз, риск был самым низким — 4,39%.

Особенно заметная польза от длительных прогулок наблюдалась среди наименее активных участников, делающих менее 5000 шагов в день. Для них целенаправленные прогулки продолжительностью были самым эффективным способом снизить риски для здоровья, даже без увеличения общего количества шагов.

Эти данные свидетельствуют о том, что для малоподвижных людей важнее сосредоточиться на организации хотя бы одной-двух полноценных прогулок в день, а не полагаться на случайные короткие перемещения.

Источники: sciencedaily.com, материалы предоставлены Американским колледжем врачей (American College of Physicians).