Каждый дополнительный час непрерывного сидения повышает риск смерти от рака на 9%

Длительное непрерывное сидение связано с повышенным риском смерти от рака: каждый дополнительный час в день увеличивает риск на 9%. Credit: Shutterstock

Новое исследование показало, что длительное сидение без перерывов может быть опаснее, чем просто большое суммарное количество малоподвижного времени в течение дня. Каждый дополнительный час непрерывного сидения был связан с повышением риска смерти от рака на 9%.

Исследование провела группа ученых под руководством Фредерика Хо из Университета Глазго (Великобритания). Результаты опубликованы в журнале PLOS Medicine.

Почему важен характер сидения

Более ранние работы связывали большое количество малоподвижного поведения (сидение, лежание или отдых в положении полулежа во время бодрствования) с ухудшением здоровья. Однако большинство текущих рекомендаций сосредоточены лишь на общем времени, проведенном без движения.

Новые данные указывают на то, что характер этого времени тоже важен. Множество коротких периодов сидения может не нести тех же рисков, что и длительное пребывание в неподвижности без перерывов.

Наблюдение за 91 000 взрослых

Ученые проанализировали данные 91 292 участников британского биобанка (UK Biobank). Каждый участник в течение 7 дней носил акселерометр, после чего за группой велось наблюдение в среднем 12,38 года.

Активность разделили на категории. Длительное малоподвижное поведение определялось как эпизоды от 30 минут, в течение которых не менее 90% времени человек оставался неподвижным. Прерывистое малоподвижное поведение включало периоды короче 30 минут или те, где более 10% времени приходилось на движение. Также учитывались разные уровни физической активности.

Долгое сидение и риск рака

Больше времени в длительных непрерывных эпизодах сидения было связано с более высоким риском смерти от рака (HR 1.09; 95% CI 1.06, 1.11), общей заболеваемости раком, раком, связанным с ожирением (пищевода, печени, почек, поджелудочной железы, колоректальным раком, раком молочной железы, яичников и щитовидной железы), а также раком, связанным с диабетом 2 типа.

Прерывистое малоподвижное поведение, наоборот, ассоциировалось с более низким риском по всем изученным показателям.

Исследователи также оценили, что произойдет, если заменить длительное сидение движением. Замена одного часа непрерывного сидения в день на легкую физическую активность была связана со снижением риска смерти от рака на 12% (HR 0.88; 95% CI 0.79, 0.99).

Ограничения исследования

Данные получены из одной когорты добровольцев UK Biobank. Эта группа известна своей «волонтерской предвзятостью» и в целом более физически активна, чем население Великобритании, поэтому результаты могут быть применимы не ко всем.

Наблюдательный характер исследования также не позволяет утверждать, что длительное сидение напрямую вызывает рак или смерть от него. Кроме того, у ученых не было информации об обстоятельствах, в которых участники были малоподвижны (например, сидели ли они за работой или за рулем).

«Наши результаты показывают, что влияние малоподвижного поведения на здоровье может зависеть не только от общего времени без движения, но и от того, накапливается ли это время длительными непрерывными эпизодами или прерывается активностью. Эта закономерность биологически правдоподобна: экспериментальные исследования показали, что перерывы в длительном сидении короткими всплесками активности улучшают метаболические реакции по сравнению с непрерывным сидением», — отмечают авторы.

Значение легкой активности

Результаты указывают на потенциально важную роль повседневных движений, даже если они не относятся к умеренным или интенсивным нагрузкам.

«Современные рекомендации по здоровью делают акцент на умеренных или интенсивных упражнениях, но наши данные показывают, что легкое движение не следует игнорировать. В будущем клинические испытания помогут нам выйти за рамки общих советов и разработать персонализированные стратегии для перерывов в сидении», — добавляют исследователи.

Источники: sciencedaily.com

Материалы предоставлены PLOS.

Ziyi Zhou, Stewart G. Trost, Gemma C. Ryde, Solange Parra-Soto, Zhe Fang, Chao Xu, Yujia Lu, Kai Wang, Mengxi Du, Zhi Li, Yuebin Lv, Jason M.R. Gill, Stuart R. Gray, Carlos Celis-Morales, Marc J. Gunter, Edward Giovannucci, Jill P. Pell, Mingyang Song, Frederick K. Ho. Accelerometry-measured prolonged and interrupted sedentary behavior and cancer incidence and mortality: A cohort study of 91,292 UK Biobank participants. PLOS Medicine, 2026; 23 (7): e1004767 DOI: 10.1371/journal.pmed.1004767