47-летнее исследование показало, когда начинают угасать сила и выносливость

47-летнее исследование показало, что физическая сила и выносливость начинают снижаться уже в возрасте 35 лет. Хорошая новость в том, что физические упражнения в более позднем возрасте все еще могут улучшить физическую форму и замедлить спад. Credit: Shutterstock

Масштабное шведское исследование, в ходе которого за людьми наблюдали почти пять десятилетий, выявило поразительную реальность старения и физической работоспособности. Исследователи обнаружили, что выносливость, сила и мышечная выносливость начинают снижаться примерно в возрасте 35 лет. Однако результаты также дают обнадеживающий посыл: начало активных занятий в более позднем возрасте все еще может значительно улучшить физические возможности.

Исследование было проведено в Каролинском институте в рамках шведского исследования физической активности и физической формы (SPAF). Ученые наблюдали за несколькими сотнями случайно выбранных мужчин и женщин в Швеции в возрасте от 16 до 63 лет, многократно измеряя их физическую форму и силу на протяжении 47 лет.

Исследование было опубликовано в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.

Редкие долгосрочные данные о физической форме

Большинство предыдущих исследований старения и физической работоспособности основывались на поперечных срезах, сравнивающих разные возрастные группы. В отличие от них, проект SPAF многократно тестировал одних и тех же людей на протяжении десятилетий, что делает его одним из немногих долгосрочных исследований такого рода.

Отслеживая одних и тех же участников с течением времени, исследователи смогли составить гораздо более четкую картину того, как меняется организм в процессе взросления и старения.

Физический спад начинается около 35 лет

Результаты показали, что физические возможности начинают снижаться уже в возрасте 35 лет, даже среди людей с разным уровнем тренированности. После этого момента спад продолжается постепенно и становится более выраженным с возрастом.

Исследователи изучили изменения в выносливости, мышечной силе и выносливости, и все они с течением времени демонстрировали схожую нисходящую тенденцию.

Тем не менее, исследование также выявило важные доказательства того, что физические упражнения остаются чрезвычайно полезными в любом возрасте. Участники, которые стали физически активными во взрослом возрасте, улучшили свои физические показатели на 5–10 процентов.

Физические упражнения все еще имеют значение

«Никогда не поздно начать двигаться. Наше исследование показывает, что физическая активность может замедлить снижение производительности, даже если она не может полностью его остановить. Теперь мы будем искать механизмы, лежащие в основе того, почему все достигают пика производительности в возрасте 35 лет и почему физическая активность может замедлить потерю производительности, но не может полностью ее остановить», — говорит Мария Вестерстоль, преподаватель кафедры лабораторной медицины и ведущий автор исследования.

Исследователи планируют продолжать наблюдение за участниками по мере их старения. В следующем году группа будет протестирована снова, когда участникам исполнится 68 лет.

Ученые надеются, что текущая работа поможет выявить, как образ жизни, общее состояние здоровья и биологические процессы влияют на изменение физической работоспособности на протяжении всей жизни.

Источники:

Материалы предоставлены Каролинским институтом.

Maria Westerståhl, Gustav Jörnåker, Eva Jansson, Ulrika Aasa, Michael Ingre, Kaveh Pourhamidi, Brun Ulfhake, Thomas Gustafsson. Rise and Fall of Physical Capacity in a General Population: A 47‐Year Longitudinal Study. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2025; 16 (6) DOI: 10.1002/jcsm.70134