Популярные предтренировочные добавки связаны с опасной нехваткой сна у молодёжи

Новое исследование показало, что подростки и молодые люди, принимающие предтренировочные добавки, такие как Bang!, Jack3D и C4, более чем в два раза чаще страдают от опасного недосыпа.

Учёные из Канадского исследования поведения подростков проанализировали данные участников в возрасте от 16 до 30 лет. Оказалось, что те, кто употреблял предтренировочные добавки в течение последнего года, более чем в два раза чаще сообщали о сне продолжительностью пять часов или меньше за ночь по сравнению с теми, кто их не использовал. Для этой возрастной группы эксперты рекомендуют около восьми часов сна каждую ночь.

«Предтренировочные добавки, которые часто содержат высокие уровни кофеина и стимуляторов, становятся всё популярнее среди подростков и молодых людей, стремящихся улучшить спортивные результаты и повысить энергию, — говорит ведущий автор исследования Кайл Т. Гэнсон, доцент факультета социальной работы Factor-Inwentash Университета Торонто. — Однако результаты исследования указывают на потенциальные риски для благополучия молодых людей, использующих эти добавки».

Высокое содержание кофеина может усугублять проблемы со сном. Здоровьесберегающие рекомендации гласят, что подросткам следует спать 8-10 часов в сутки, а молодым взрослым — 7-9 часов. Несмотря на это, многие молодые канадцы не высыпаются. По мнению исследователей, стимулирующие ингредиенты, обычно содержащиеся в предтренировочных продуктах, могут усугублять эту проблему в важный период физического и умственного развития.

«Эти продукты обычно содержат большие дозы кофеина — от 90 до более чем 350 мг, что больше, чем в банке колы (примерно 35 мг) или чашке кофе (около 100 мг), — отметил Гэнсон. — Наши результаты позволяют предположить, что употребление предтренировочных добавок может способствовать недостаточному сну, который критически важен для здорового развития, психического благополучия и академической успеваемости».

Исследователи призывают к просвещению и регулированию. Команда рекомендует специалистам в области здравоохранения и психического здоровья, включая педиатров, терапевтов и социальных работников, обсуждать с молодыми людьми использование предтренировочных добавок. Также предлагаются практические шаги по снижению вреда, например, отказ от этих добавок за 12–14 часов до сна. Полученные данные также усиливают призывы к более жёсткому контролю за диетическими добавками в Канаде.

«Молодые люди часто воспринимают предтренировочные добавки как безвредные фитнес-продукты, — подчеркнул Гэнсон. — Но эти выводы подчёркивают важность просвещения их и их семей о том, как эти добавки могут нарушать сон и потенциально влиять на общее состояние здоровья».

ИИ: Исследование в очередной раз напоминает о том, что «волшебных таблеток» для энергии не существует, а за временный прилив сил можно заплатить качеством сна и долгосрочным здоровьем. Особенно тревожно, что речь идёт о подростках, чей организм и психика ещё формируются. Вместо сомнительных добавок с ударными дозами кофеина, возможно, стоит обратить внимание на сбалансированное питание, режим дня и грамотное планирование тренировок.