Физические упражнения могут быть эффективнее лекарств и терапии при депрессии и тревоге

Масштабный обзор исследований, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показал, что физические упражнения значительно снижают симптомы депрессии и тревоги, часто превосходя по эффективности медикаменты и психотерапию.

Особенно эффективными оказались аэробные нагрузки: бег, плавание и танцы. Для борьбы с депрессией наибольшую пользу приносят занятия в группе или под наблюдением. При тревожных расстройствах лучше всего помогают программы продолжительностью до 8 недель с умеренной интенсивностью.

Анализ объединил данные 57 метаанализов по депрессии (почти 58 000 участников) и 24 метаанализа по тревоге (около 19 400 участников). Улучшения наблюдались во всех возрастных группах, но наиболее выраженный эффект был у молодых людей 18–30 лет и недавно родивших женщин.

Исследователи отмечают:

Этот мета-метаанализ предоставляет убедительные доказательства того, что физические упражнения эффективно уменьшают симптомы депрессии и тревоги во всех возрастных группах, что сопоставимо или превосходит традиционные фармакологические или психологические вмешательства.

Учитывая доступность, экономическую эффективность и дополнительные преимущества для физического здоровья, авторы работы подчеркивают потенциал физической активности в качестве терапии первой линии, особенно там, где доступ к традиционному лечению ограничен.