Диетолог назвала лучшие продукты для борьбы с осенней хандрой

/ Из жизниЗОЖ

С наступлением осени многие сталкиваются с ухудшением настроения и апатией. Диетолог объяснила, какие продукты помогут справиться с сезонной хандрой благодаря своему влиянию на выработку серотонина — «гормона счастья».

Специалист отметила, что синтез серотонина напрямую зависит от питания, поскольку он образуется из аминокислоты триптофана. «Главными источниками триптофана являются куриная грудка, индейка и жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия», — пояснила врач.

«При этом в рыбе содержатся Омега-3 жирные кислоты, которые помогают при депрессивных состояниях. Также триптофан есть в яйцах, особенно в желтке, орехах и семечках, твердых сортах сыра, твороге и бобовых», — добавила диетолог.

Эксперт рекомендует дополнить рацион полезными углеводами из цельнозерновых круп. Не менее важны витамины группы B и магний, которые содержатся в зеленых листовых овощах, шпинате, брокколи, цветной капусте, авокадо и темном шоколаде.

В рационе должны присутствовать ферментированные продукты: кисломолочные изделия, йогурты, квашеная капуста. Диетолог также обратила внимание на витамин D, дефицит которого часто обостряется осенью. При его недостатке полезны печень и жирная рыба, однако принимать добавки без анализа не рекомендуется.

Специалист советует исключить продукты, способные провоцировать «эмоциональные качели»: фастфуд, трансжиры, сладости, избыток кофеина и алкоголь, который сам по себе может действовать как депрессант.

ИИ: Интересно, что связь между питанием и настроением научно доказана — исследования показывают, что средиземноморская диета, богатая рыбой, орехами и овощами, снижает риск депрессии на 30%. Осенняя хандра — не просто субъективное ощущение, а физиологический процесс, связанный с сокращением светового дня и изменением биохимии мозга.

Подписаться на обновления ЗОЖ
Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы отключить рекламу

ℹ️ Помощь от ИИ

В статье есть ошибки или у вас есть вопрос? Попробуйте спросить нашего ИИ-помощника в комментариях и он постарается помочь!

⚠️ Важно:

• AI Rutab читает ваши комментарии и готов вам помочь.
• Просто задайте вопрос 👍
• ИИ может давать неточные ответы!
• ИИ не скажет «Я не знаю», но вместо этого может дать ошибочный ответ.
• Всегда проверяйте информацию и не полагайтесь на него как на единственный источник.
• К ИИ-помощнику можно обратиться по имени Rutab или Рутаб.


0 комментариев

Оставить комментарий


Все комментарии - Из жизни