Ученые опровергли миф о том, что физические нагрузки «сжигают» запас сердцебиений

Новое исследование из Австралии опровергает старую идею о том, что физическая активность истощает запас сердцебиений, отпущенный человеку. Оказалось, что физически подготовленные люди в действительности тратят меньше сердцебиений в день, что потенциально способствует увеличению продолжительности их жизни.

Согласно исследованию, у спортсменов средняя частота сердечных сокращений составила 68 ударов в минуту, в то время как у тех, кто не занимается спортом, — 76 ударов в минуту. За 24-часовой период это составляет примерно 97 920 ударов для спортсменов против 109 440 ударов у нетренированных людей — разница около 10%.

«Это невероятная экономия — примерно 11 500 ударов в день», — говорит профессор Ла Герш, руководитель лаборатории HEART, поддерживаемой Институтом медицинских исследований Сент-Винсент и Кардиологическим исследовательским институтом Виктора Чанга.

Он добавляет:

«Хотя сердце спортсменов работает интенсивнее во время тренировок, их более низкий пульс в состоянии покоя с лихвой это компенсирует».

Исследование, опубликованное в журнале JACC: Advances, показало, что у самых физически подготовленных людей частота сердечных сокращений в покое может опускаться до 40 ударов в минуту, по сравнению с типичным диапазоном 70-80 ударов. Это означает, что, несмотря на более высокие пиковые нагрузки во время тренировок, у спортсменов в итоге за день происходит меньше общих ударов сердца, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Эти результаты ставят под сомнение давнее убеждение, которое, в частности, повторял президент США Дональд Трамп, о том, что человеческое тело подобно батарее с ограниченным запасом энергии и что упражнения лишь истощают этот запас.

«Чем лучше ваша физическая форма, тем более метаболически эффективным становится ваше тело, — объясняет профессор Ла Герш. — Даже если вы интенсивно тренируетесь час в день, ваше сердце бьется медленнее в остальные 23 часа. В итоге общее количество ударов сокращается».

Более медленный пульс в состоянии покоя — это не только признак хорошей физической формы, но и сильный индикатор долгосрочного здоровья. Увеличение физической активности при безопасном подходе может улучшить работу сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Физические упражнения тесно связаны с улучшением психического здоровья, увеличением продолжительности жизни и снижением уровня сердечных заболеваний», — говорит профессор Ла Герш.

Хотя экстремальные события на выносливость, такие как «Тур де Франс», могут вызывать временное увеличение дневного количества сердцебиений, профессор Ла Герш отмечает, что польза для здоровья от регулярных умеренных физических нагрузок значительно перевешивает любые риски.

«Наибольшая отдача для вашего здоровья — это переход из состояния "нетренированный" в состояние "умеренно тренированный". Всего несколько часов целенаправленных упражнений в неделю могут преобразить эффективность вашего сердца и помочь сделать каждый удар значимым. Это может даже продлить вашу жизнь на годы», — утверждает он.

Профессор Ла Герш возглавляет лабораторию Heart, Exercise & Research Trials (HEART), которая изучает влияние физических упражнений на здоровье сердца в партнерстве с Институтом медицинских исследований Сент-Винсент и Кардиологическим исследовательским институтом Виктора Чанга. Изучая элитных спортсменов, команда делает открытия, выходящие далеко за рамки спортивных результатов, и предлагает ценные идеи для людей, живущих с серьезными заболеваниями сердца.

Интересный факт: Исследования показывают, что у хорошо тренированных спортсменов, таких как велогонщики или бегуны на длинные дистанции, объем сердца может быть больше, а его стенки — толще, чем у нетренированного человека. Это состояние, известное как «спортивное сердце», является адаптацией к длительным нагрузкам и обычно считается физиологическим, а не патологическим явлением.