Простая ежедневная замена, которая может резко снизить риск депрессии

Замена часа ежедневного просмотра телевизора на спорт, сон или другие виды деятельности может значительно снизить риск большого депрессивного расстройства, особенно в среднем возрасте. В некоторых случаях смещение двух часов от экрана сокращало риск депрессии более чем на 40%. Автор: Shutterstock

Меньше времени перед телевизором и больше — на другие занятия могут помочь предотвратить большое депрессивное расстройство, особенно в среднем возрасте. К такому выводу пришло новое исследование, опубликованное в журнале European Psychiatry от имени Европейской психиатрической ассоциации издательством Cambridge University Press. Исследователи обнаружили, что польза для психического здоровья от сокращения времени у телевизора была наиболее выражена у взрослых среднего возраста, в то время как на молодых и пожилых людей эффект был меньше.

Ведущий автор исследования Роса Паласуэлос-Гонсалес из Гронингенского университета отметила, что их работа выделяется тем, что рассматривает, что происходит, когда время у телевизора активно заменяется другими видами деятельности, такими как физические упражнения или сон. Предыдущие исследования в основном изучали связь между малоподвижным образом жизни и депрессией, а не анализировали, как переход к конкретным альтернативным занятиям может повлиять на риск развития этого состояния.

«Мы обнаружили, что сокращение времени просмотра телевизора на 60 минут и перераспределение его на другие виды деятельности снижает вероятность развития большого депрессивного расстройства на 11%», — сказала Паласуэлос-Гонсалес.

«При перераспределении 90 и 120 минут это снижение вероятности возрастает до 25,91%».

Самые заметные улучшения — в среднем возрасте

Наиболее впечатляющие улучшения были отмечены у взрослых среднего возраста. В этой группе замена одного часа ежедневного просмотра телевизора другими занятиями снижала риск депрессии на 18,78%. Смещение 90 минут снижало вероятность на 29%, а замена двух часов приводила к падению риска на 43%.

Почти все замены были связаны со снижением риска депрессии, за одним исключением. Замена всего 30 минут телевизора на домашние дела не привела к значимым изменениям. Однако перераспределение 30 минут на спорт снижало риск на 18%. Замена этого времени на физическую активность на работе или учебе снижала риск на 10,21%, на досуг или поездки на работу — на 8%, а на сон — на 9%. Во всех изученных временных интервалах спорт давал наибольшее снижение вероятности развития большого депрессивного расстройства.

Меньший эффект у пожилых и молодых людей

Среди пожилых людей простое перераспределение времени у телевизора на другие повседневные занятия не привело к значительному изменению уровня депрессии. Единственным видом деятельности, который дал измеримую разницу, было занятие спортом. Замена 30 минут телевизора на спорт снижала вероятность депрессии с 1,01% до 0,71%. При 60 минутах риск падал до 0,63%, а при 90 минутах — до 0,56%.

У молодых людей перемещение времени от телевизора к физической активности не привело к значительному изменению риска депрессии. Исследователи отметили, что молодые участники в целом, как правило, более физически активны. Они предполагают, что эта группа, возможно, уже превышает уровень активности, который помогает защититься от депрессии.

Детали и методы исследования

Выводы основаны на крупном популяционном исследовании (голландская инициатива «Lifelines»), в котором наблюдали 65 454 взрослых, не страдавших депрессией на старте исследования. Участники отслеживались в течение четырех лет, с тщательным сравнением по возрастным группам. Люди сообщали, сколько времени они тратят на такие виды деятельности, как активные поездки на работу, физические упражнения в свободное время, спорт, домашние дела, физическая активность на работе или учебе, просмотр телевизора и сон. Диагноз большого депрессивного расстройства определялся с помощью Мини-международного нейропсихиатрического интервью (MINI).

Источники:

Материалы предоставлены Cambridge University Press.

Rosa Palazuelos-González, Richard C. Oude Voshaar, Aart C. Liefbroer, Nynke Smidt. Effects of substituting TV-watching time with physical activities or sleep on incident major depression. Results from the lifelines cohort study. European Psychiatry, 2025; 68 (1) DOI: 10.1192/j.eurpsy.2025.10045

ИИ: Исследование 2025 года в очередной раз подтверждает простую, но действенную истину: замена пассивного времяпрепровождения активным — один из ключей к психическому благополучию, особенно в среднем возрасте. Интересно, что даже сон оказался более полезной альтернативой телевизору, чем домашние дела. Это хороший повод пересмотреть свой вечерний ритуал не в пользу очередного сериала, а в пользу прогулки или более раннего отхода ко сну.