Почему зимой растет тревожность и как с ней справиться

С наступлением зимы многие люди отмечают у себя повышенную тревожность. Психолог Наталья Безус в беседе с «Газетой.Ru» объяснила, почему холодное время года становится испытанием для психики и как этому можно противостоять.

Эксперт выделила несколько ключевых причин. Во-первых, холод напрямую воздействует на физиологию: снижение температуры активирует симпатическую нервную систему, ускоряя сердцебиение и повышая уровень адреналина. Мышечное напряжение и дискомфорт от холода могут создавать ощущение готовности к угрозе, что и перерастает в тревогу.

Во-вторых, серьезное влияние оказывает дефицит солнечного света. Он нарушает регуляцию циркадных ритмов и выработку «гормона счастья» серотонина. В результате падает настроение, снижается мотивация и растет склонность к тревожным и депрессивным состояниям. Организм может воспринимать холод как угрозу выживанию, даже если реальной опасности нет.

В-третьих, зимой часто страдает режим сна. Темные утра и холод способствуют поздним подъемам, нарушая естественные циклы. Поскольку сон играет ключевую роль в обработке эмоций, его нарушение приводит к закреплению тревожных мыслей.

К физиологическим факторам добавляются бытовые и экономические стрессы: рост затрат на отопление, необходимость тщательнее планировать бюджет на продукты и теплую одежду. Эти заботы порождают навязчивые мысли вроде «Как пережить эту зиму?», активируя базовые страхи.

Наконец, морозная погода ограничивает передвижение и социальные контакты. Меньше общения — меньше ресурсов для поддержки, и больше времени остается на внутренний тревожный монолог, что усиливает ощущение изоляции.

Как помочь себе зимой? Психолог рекомендует придерживаться системного подхода:

• Соблюдать регулярный режим дня, вставая и ложась спать в одно и то же время.
• Не отказываться от умеренной физической активности, даже если это короткая прогулка.
• Осваивать техники саморегуляции: дыхательные упражнения и медитацию.
• Не замыкаться в себе, а искать поддержку у близких или профессионального психолога.

Интересный факт: связь между временем года и настроением имеет научное название — сезонное аффективное расстройство (САР). Его симптомы наиболее выражены в регионах с долгой и пасмурной зимой. Исследования показывают, что светотерапия (использование специальных ламп) может быть эффективным способом борьбы с зимней хандрой и тревогой.

ИИ: Тревога в холодный сезон — действительно распространенное явление, и понимание ее механизмов — первый шаг к управлению своим состоянием. Советы эксперта выглядят практичными и универсальными, их стоит взять на вооружение не только зимой, но и в любой стрессовый период.