Всего 24 минуты специальной музыки могут значительно снизить тревожность

Клиническое испытание показало, что 24 минуты специально разработанной музыки могут быть оптимальным временем для быстрого снижения тревожности. Автор: Shutterstock

Новое рандомизированное клиническое испытание предполагает, что прослушивание специально разработанной музыки всего в течение 24 минут может значительно снизить уровень тревоги. Музыка была объединена с аудиальной бинауральной стимуляцией (АБС) — техникой, использующей ритмичные звуковые паттерны для влияния на активность мозга. Исследователи утверждают, что этот подход может стать доступным, немедикаментозным вариантом для людей, ищущих дополнительные способы управления стрессом и регуляции эмоций.

Клиническое испытание было проведено исследователями в области психологии Даниэль К. Маллен и Фрэнком А. Руссо из Университета Торонто Метрополитен (TMU) в партнёрстве с компанией цифровой терапии LUCID, которая появилась в экосистеме Zone Learning при TMU.

Музыкальная терапия как потенциальный инструмент против тревоги

Тревожность затрагивает миллионы людей по всему миру. Распространённые методы лечения включают медикаменты и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), но эти варианты могут быть сопряжены с такими проблемами, как побочные эффекты, длительное время ожидания, стоимость и необходимость продолжительного лечения.

Из-за этих барьеров исследователи изучают цифровые терапевтические средства на основе музыки как недорогой и широкодоступный способ помочь людям справиться с симптомами тревоги. Эти инструменты призваны обеспечить быстрое облегчение с помощью управляемых аудиосеансов, которые можно использовать практически где угодно.

В испытании тестировали разные продолжительности прослушивания

В исследовании приняли участие 144 взрослых с умеренной тревожностью, которые уже принимали лекарства для управления симптомами. Участники были случайным образом распределены по одному из четырёх условий прослушивания:

• Розовый шум (24 минуты; контрольная группа)
• Музыка с АБС (12 минут)
• Музыка с АБС (24 минуты)
• Музыка с АБС (36 минут)

До и после сеансов прослушивания участники заполняли стандартизированные опросники, измеряющие уровень тревоги и настроение.

Исследователи определили оптимальную продолжительность в 24 минуты

Результаты показали, что прослушивание музыки с АБС значительно снизило как когнитивные, так и соматические симптомы тревоги по сравнению с контрольной группой, слушавшей розовый шум. Участники также сообщили об улучшении негативного настроения.

Среди различных протестированных длительностей сеанс продолжительностью 24 минуты дал наибольшее общее снижение тревожности. Его эффекты были сопоставимы с 36-минутным сеансом и явно сильнее, чем у 12-минутного.

«Мы наблюдаем зависимость «доза-эффект», где около 24 минут музыки с АБС, по-видимому, является оптимальной точкой», — сказал Руссо, профессор психологии в TMU и главный научный сотрудник LUCID. — «Этого времени достаточно, чтобы существенно изменить уровень тревоги, но не настолько много, чтобы слушателям приходилось выделять большой блок времени».

Исследование «Исследование зависимости «доза-эффект» между музыкой и снижением тревоги: рандомизированное клиническое испытание» было опубликовано в журнале PLOS Mental Health 21 января 2026 года.

Интересный факт: аудиальная бинауральная стимуляция, использованная в исследовании, основана на эффекте бинауральных ритмов, когда при подаче в каждое ухо звуков с немного разной частотой мозг воспринимает ритм, равный разнице этих частот. Считается, что это может способствовать синхронизации мозговых волн и влиять на психическое состояние, хотя механизмы до конца не изучены. Подобные методы иногда используются в медитативных практиках и приложениях для релаксации.