Не все упражнения улучшают психическое здоровье — важна мотивация и окружение

Психологическая польза от тренировок зависит не только от физической активности, но и от мотивации, окружения и условий. Совместные занятия, хорошая погода и осознанная цель могут превратить тренировку в инструмент улучшения психического здоровья. Фото: Shutterstock

Хотя исследования часто указывают на физическую активность как способ улучшить психическое здоровье, новое исследование Университета Джорджии показывает, что важны не только сами упражнения.

Ключевую роль играют мотивация, окружение и условия, в которых происходит тренировка.

«Традиционно исследования фокусировались на продолжительности тренировок или количестве сожжённых калорий», — объясняет Патрик О’Коннор, соавтор исследования и профессор кафедры кинезиологии Колледжа Мэри Фрэнсис Эрли. — «Учёные чаще анализировали „дозу“ упражнений, игнорируя контекст: занимался ли человек в одиночку, с друзьями или в рамках командной игры».

Хотя досуговая активность — например, пробежки, йога или велопрогулки — действительно коррелирует с улучшением психического состояния, её эффект может сильно варьироваться в зависимости от обстоятельств.

Учёные проанализировали три типа исследований: крупные эпидемиологические работы, рандомизированные контролируемые испытания и исследования контекстных факторов.

Как упражнения влияют на психику?

Множество исследований подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся спортом в свободное время, реже страдают от депрессии и тревожности. Однако эффект от других видов активности — например, уборки дома или работы в саду — менее очевиден. Контекст может быть так же важен, как интенсивность или продолжительность упражнений.

«Если футболист забивает победный гол после рывка по полю, его психическое состояние отличное, — приводит пример О’Коннор. — Но если при тех же действиях он промахивается и получает упрёки от команды, эффект будет противоположным. Это показывает, как контекст меняет восприятие даже при одинаковой нагрузке».

Рандомизированные испытания также подтвердили, что регулярные тренировки улучшают психическое здоровье, особенно у людей с уже диагностированными расстройствами. Однако эти исследования обычно проводились на небольших и однородных группах, поэтому их результаты сложно экстраполировать на всё население.

«Средний эффект на психику во всех контролируемых исследованиях оказался небольшим — отчасти потому, что большинство участников изначально не страдали депрессией или тревожностью, — поясняет О’Коннор. — Учёным нужны более масштабные и долгосрочные исследования, чтобы точно определить, действительно ли упражнения влияют на психическое здоровье».

Почему важен контекст?

Наименее изученным, но крайне важным аспектом остаётся влияние окружения. Одна и та же активность может восприниматься по-разному в зависимости от компании, места, времени и условий.

Контекст включает в себя динамику группы, стиль инструктора, погоду и даже время суток.

«Если на улице жара, а вам приходится идти пешком на работу — это часть контекста, — добавляет учёный. — Или если вы посещаете групповые занятия: одни тренеры вам нравятся, другие — нет. Это тоже влияет на восприятие».

Главный вывод исследования: важна не только физическая активность, но и смысл, который человек вкладывает в тренировку, а также условия, в которых она проходит.

Среди соавторов работы — Эдуардо Бустаманте из Университета Иллинойса в Чикаго, Анжелика Брелентин из Университета Айовы и Дэвид Браун, недавно вышедший на пенсию из Центров по контролю и профилактике заболеваний США.

Источники: